Как сохранить бодрость во второй половине дня

Нередко во второй половине дня люди чувствуют себя уставшими, появляется чувство разбитости — и все это сопровождается раздражительностью. Как же справится с подобным состоянием? Побороть такое явление несложно, если следовать следующим простым правилам:

  1. Полноценный сон. Здоровый сон заряжает энергией на весь день. Нужно помнить, что его продолжительность должна быть не менее 7-8 часов в сутки. А, если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, то у вас не будет проблем с засыпанием.
  2. Завтрак обязателен. Если начинать свой день с завтрака, то к обеду вы не будете чувствовать сильное утомление. Ешьте по утрам йогурт, зерновой хлеб, сыр, каши( гречневая, манная, овсяная) и немного фруктов — это позволит зарядиться энергией с начала дня. Очень полезны грейпфруты- они укрепляют защитные функции организма и тонизируют центральную нервную систему.
  3. На обед — сложные углеводы и белки. Вы не будете чувствовать себя вялым, если будете есть на обед сложные углеводы и продукты с высоким содержанием белка и железа. Красное мясо, птица, рыба, печень и яйца усиливают выработку гемоглобина, который способствует насыщению организма кислородом. Неплохо включать в свой рацион гранатовый сок, так как он восстанавливает уровень гемоглобина в крови.
  4. Не злоупотребляйте кофе. Несмотря на то, что кофе считается энергетическим напитком, не стоит пить его в больших количествах. Кофеин, содержащийся в этом напитке, препятствует всасыванию железа и действует как мочегонное средство, что может вызывать обезвоживание организма. В свою очередь, это является одной из причин повышенной утомляемости.
  5. Пейте больше воды. Это необходимо для нормального функционирования всех систем организма. Достаточное количество жидкости особенно необходимо в ситуации напряженного режима дня. Также не помешает ежедневный прохладный душ по утрам до завтрака.
  6. Не объедайтесь после обеда. В противном случае организму придется тратить значительную часть своей энергии на переваривание пищи, а это вызывает чувство усталости.
  7. Отдыхайте. Найдите 10-15 минут на послеобеденный отдых, лучше всего — просто погулять на свежем воздухе. Во время прогулки вы повысите уровень кислорода в крови и, тем самым, пополните собственный запас энергии.
  8. Короткий дневной сон. Если у вас имеется такая возможность — вздремните после еды. Это добавит вам еще немного энергии.
Загрузка ...
Adblock detector