Уже давно ни для кого не новость, что практически пол жизни мы тратим на сон. Бесспорно, идеально если наши биологические часы работают слаженно, и мы самостоятельно просыпаемся спустя 6-8 часов, после того как отошли ко сну. Однако, к огромному сожалению, у большей части людей эти часы работают не так четко. И даже уснув в 22:00, а проснувшись в 11:00 человек может себя ощущать разбитым, а для того чтобы восстановиться потребуется немало сил и соответственно времени. Сегодня предлагаем рассмотреть вариант того, как сократив время сна действительно высыпаться.
Сколько времени необходимо для отдыха или поговорим о фазах сна
Разбирая в вопросе, как спать мало и высыпаться, весьма важно учитывать физиологическую составляющую. Специалисты выделяют четыре основные фазы сна человека, которые отличаются между собой глубиной погружения. На первой стадии самый беспокойный и чуткий сон, а самый глубокий – на четвертой стадии. Именно в это время человек максимально расслабляется и отдыхает. В соответствии с проведенными исследованиями мозг переключается на четвертую стадию только в первые три часа сна, а уже на четвертом часу переключается на третью фазу. Дальше сон поверхностный, который характерный для 1 и 2 фаз. Уже в этот период восстановление не наступает.
Другими словами, нужно максимально эффективно использовать время сна и тогда бодрствовать вы даже сможете до 20 часов в сутки.
Варианты выбора оптимального времени для сна
- Определись с тем какое для вас наиболее подходящее время для сна и именно в это время отдых будет наиболее продуктивным. Для этого стоит выделить несколько дней. Проснувшись в первый день в привычные 7 утра приступить к своим обязанностям. Проводить исследования необходимо с 12 часов ночи, прислушиваясь к тому, когда вам больше всего хочется спать, фиксируйте результаты и ставьте оценки своего состояния. В 7 утра ложитесь спать, а уже на свежую голову анализируйте полученные данные. Бесспорно, если вы работаете по привычному графику, то такой вариант точно вам не подойдет.
- Если Вы не хотите или не имеете возможности тратить время на эксперименты, то учитывайте временные рамки для сна – это период с 22.00 до 6.00. Если вы отойдете ко сну в 22.00, то скорее всего уже 4 утра проснетесь без будильника, а вот отправившись спать в 6 утра будет сложно встать с постели даже к вечеру.
- Нужно наладить не только режим сна и питания. Бесспорно, довольно сложно выставлять какие-либо временные рамки, но ориентируясь на время сна вы можете определять последний прием пищи, который должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.
