Как спать меньше и успевать больше

Уже давно ни для кого не новость, что практически пол жизни мы тратим на сон. Бесспорно, идеально если наши биологические часы работают слаженно, и мы самостоятельно просыпаемся спустя 6-8 часов, после того как отошли ко сну. Однако, к огромному сожалению, у большей части людей эти часы работают не так четко. И даже уснув в 22:00, а проснувшись в 11:00 человек может себя ощущать разбитым, а для того чтобы восстановиться потребуется немало сил и соответственно времени. Сегодня предлагаем рассмотреть вариант того, как сократив время сна действительно высыпаться.

Сколько времени необходимо для отдыха или поговорим о фазах сна

Разбирая в вопросе, как спать мало и высыпаться, весьма важно учитывать физиологическую составляющую. Специалисты выделяют четыре основные фазы сна человека, которые отличаются между собой глубиной погружения. На первой стадии самый беспокойный и чуткий сон, а самый глубокий – на четвертой стадии. Именно в это время человек максимально расслабляется и отдыхает. В соответствии с проведенными исследованиями мозг переключается на четвертую стадию только в первые три часа сна, а уже на четвертом часу переключается на третью фазу. Дальше сон поверхностный, который характерный для 1 и 2 фаз. Уже в этот период восстановление не наступает.

Другими словами, нужно максимально эффективно использовать время сна и тогда бодрствовать вы даже сможете до 20 часов в сутки.

Варианты выбора оптимального времени для сна

  1. Определись с тем какое для вас наиболее подходящее время для сна и именно в это время отдых будет наиболее продуктивным. Для этого стоит выделить несколько дней. Проснувшись в первый день в привычные 7 утра приступить к своим обязанностям. Проводить исследования необходимо с 12 часов ночи, прислушиваясь к тому, когда вам больше всего хочется спать, фиксируйте результаты и ставьте оценки своего состояния. В 7 утра ложитесь спать, а уже на свежую голову анализируйте полученные данные. Бесспорно, если вы работаете по привычному графику, то такой вариант точно вам не подойдет.
  2. Если Вы не хотите или не имеете возможности тратить время на эксперименты, то учитывайте временные рамки для сна – это период с 22.00 до 6.00. Если вы отойдете ко сну в 22.00, то скорее всего уже 4 утра проснетесь без будильника, а вот отправившись спать в 6 утра будет сложно встать с постели даже к вечеру.
  3. Нужно наладить не только режим сна и питания. Бесспорно, довольно сложно выставлять какие-либо временные рамки, но ориентируясь на время сна вы можете определять последний прием пищи, который должен быть за 3-4 часа до отхода ко сну.

Загрузка ...
Adblock detector