При длительной работе за компьютером, у человека могут возникнуть проблемы с кровообращением кистей рук и пальцев. Это вызвано монотонной и однообразной работой, в которой участвуют руки и пальцы. Чтобы не испытывать дискомфорт и восстановить кровообращение в конечностях, рекомендуем регулярно выполнять гимнастику. Она станет отличной профилактикой заболеваний, а также поможет избавиться от неприятных болевых ощущений.
Упражнения для кистей и пальцев рук
Предлагаем простую тренировку, которую можно выполнять, не выходя с рабочего места.
- Руки нужно вытянуть вперед, делая круговые движения кистями в разные стороны;
- Сжимаем кисти в кулак, поднимаем руки вверх, потом кулаки разжимаем и опускаем их вниз и трясем;
- Расставленные в разные стороны руки поднимаем и опускаем вниз. Кисти расслабляем и трясем одновременно с поднятием рук;
- Большие пальцы на руках отводим в разные стороны, крутим по и против часовой стрелки;
- Для выполнения зарядки понадобится мягкий мячик. Его зажимают и разжимают в ладонях между руками;
- Пальцы на руках переплетаются друг с другом сжимающими движениями;
- Руки вытягиваем вперед, а пальцы сгибаем, а потом разгибаем. Повторяем упражнение несколько раз;
- Пальцы нужно сжать в кулак, а затем каждый палец разгибать отдельно. Главное, чтобы все пальцы оставались неподвижными;
- Выполняем массажные движения каждого пальчика, начиная от подушечки, заканчивая основанием. Кожа на пальцах поворачивается в разные стороны.
Все упражнения необходимо выполнять не менее 5-10 раз. Прилагайте усилия, тренируйтесь каждый день. Зарядка, несмотря на ее простоту, способна принести отличный результат.
Как правильно держать руки возле компьютера
Если хотите, чтобы руки и пальцы не уставали, выполняйте простые рекомендации:
- Кисть всегда должна быть прямой, когда пользуетесь мышкой. По возможности руку держите как можно дальше от края стола;
- Сидя за клавиатурой, постарайтесь сгибать локоть под угол 90 градусов;
- У кресла должны быть подлокотники;
- Используйте специальную клавиатуру и стол с выпуклостями для запястья, а также положите валик возле мышки.
При соблюдении всех правил и регулярном выполнении зарядки для восстановления кровообращения для кистей рук и пальцев можно не чувствовать усталости и увеличить работоспособность. Упражнения будут полезны и для профилактики заболеваний. Зарядка никогда не будет лишней, выполняя ее на работе, можно немного отдохнуть.
