Какие признаки говорят о том что тренировка прошла успешно

Самостоятельно оценить результаты тренировки не просто. Часто люди дают недостаточную нагрузку, либо наоборот, сильно выкладываются. Чтобы исключить такие крайности, необходимо научится определять результаты.

Признаки успешной тренировки

Оценка эффективности тренировки не относится к новичкам. Оценить тренировку можно тогда, когда она стала регулярной или, когда уже прошло определенное время.  Новички после занятий могут ощущать разбитость, усталость, что в дальнейшем при регулярной нагрузке пройдет. Успешную тренировку характеризуют следующие признаки:

  • После тренировки нет чувства разбитости.
  • Частота пульса. Используются формулы для расчета максимально допустимых значений пульса. Доступным способом считается: из цифры 220 вычитается цифра возраста (для мужчин), для женщин — из цифры 226. Полученное число и будет максимальным значением. Достигать максимума не рекомендуется, лучше тренироваться в пределах 60-70% от этих чисел.

  • Состояние мышц. Любая силовая тренировка или фитнес влияют на состояние мышц. По ним можно определить, как прошло занятие. Проверке подлежат те группы мышц, которые были задействованы на тренировке. Есть 2 способа:
  1. ощупать мышцы. Тренированные мышцы слегка напухшие, может быть небольшое жжение. Через время наступает расслабленность;
  2. сфотографировать мышцы до и после тренировки, визуально отличия будут очевидны.

  • Частота дыхания и сердечного ритма. Проследить, как быстро будут восстанавливаться эти показатели. Дыхание и пульс должны вернутся к норме в течение 60 секунд. Если это занимает больше времени, значит, имелась чрезмерная нагрузка.

3 фактора, которые свидетельствует об эффективности тренировки. Это наличие аппетита, чувства эйфории и крепкий сон. После хорошей тренировки приходит и хороший аппетит. Это логично, ведь мышцы трудились, запас глюкозы из жировых запасов ушел, и организму требуется восстановление.

Быстрый и крепкий сон наиболее заметный после тренировок, которые проходят вечером. Однако, если тренировка была утром или днем, в вечернее время все равно быстрее уснуть крепким сном.

После правильной тренировки на протяжении дня ощущается легкость, избыток энергии, чувство удовлетворения. Это объясняется тем, что во время тренировки выделяются гормоны радости, благодаря которым настроение бодрое целый день.

Загрузка ...
Adblock detector