Лучшие упражнения для предотвращения плоскостопия у взрослого

Плоскостопие является неприятным заболеванием, которое доставляет немало проблем. Чем старше человек, тем сложнее вылечить данное заболевание, но его можно избежать, выполняя некоторые упражнения, приносящие пользу для стоп и организма.

Данная болезнь возникает при изменении изгиба стопы, из-за перемещения или деформации костей трубчатого типа либо мышечно-связного аппарата стопы. Изменяется внешний вид стопы, ухудшается походка, нарушается работа опорно-двигательной системы. Плоскостопие бывает продольным либо поперечным.

Для предотвращения продольного плоскостопия у взрослого человека, выполняется ряд следующих упражнений:

  • Сидя на табурете приподнять ноги над полом и начать вращение ступней в наружную и внутреннюю стороны. Следует делать около 20 оборотов.
  • Ходьба на месте с отрыванием от пола пяток. При выполнении данного упражнения не стоит отрывать носки от пола, нужно высоко вытягивать стопы. Этой ходьбой нужно заниматься пару минут без остановок.

  • Разместив ноги на ширине плеч, плавными перекатами поочередно становиться на носки и пятки. Это упражнение делают около 5 минут, добиваясь усталого состояния ног.
  • Одновременный подъем пятки одной ноги и пальцев другой ноги. Стоит задержаться в таком положении на длительное время. Процедура повторяется около 20 раз.
  • Стойка на пятках. Приподымайте носки на двух ногах и держитесь в таком положении.

  • Стойка на носках.
  • В сидячем положении одну ногу положить сверху другой и выполнять поочередные вращения стоп.
  • Горизонтальное вытягивание ног. В сидячем положении разместить ноги горизонтально и пытаться подтянуть их как можно выше.
  • Босая ходьба по толстому брусу. Данное упражнение длится около 15 минут.
  • Утиная ходьба. Присев, следует медленно передвигать стопы ног.

Для предотвращения поперечного плоскостопия у взрослого человека, выполняется ряд следующих упражнений:

  • В положении лежа тянуть на себя носки, после чего развернуть стопы внутренней стороной и произвести их касание.
  • В лежачем положении производить отрывание пяток от пола. Сначала каждую стопу по очереди, потом одновременно.
  • Лежа согнуть ноги в коленях, развести бедра. При прикосновении стоп необходимо отводить носки в разные стороны, а после соприкасаться ими. Так же это упражнение производится и для пяток.

Периодически выполняя вышеперечисленный комплекс упражнений можно предотвратить развитие плоскостопия у взрослого человека.

Загрузка ...
Adblock detector