Массаж на мячах: 30 минут хорошего настроения и пользы для тела

Все люди хотят быть здоровыми и физически развитыми. Для поддержания хорошей физической формы нужно заниматься спортом. Любой тренировочный процесс содержит определенное время для восстановления организма. При постоянных повышенных нагрузках организм сильно истощается, что может привести к травматизму и потере сил. Для проведения восстановительной тренировки понадобятся специальные мячи, массажирующие уставшие мышцы.

Перечень массажных упражнений на мячах:

  1. Прижмитесь спиной к поверхности, разместите мячи между лопаток. Производите легкие сгибания и разгибания коленных суставов, чтобы мячи катались по грудному отделу позвоночника.
  2. Повторяйте предыдущее упражнение, при этом обняв себя руками и производя вращения плечами.
  3. Примите положение лежа, разместив мячи под каждой ягодицей. Совместите ступни и производите вращательные движения бедрами, изображая восьмерку. При выполнении данного упражнения мячи должны кататься по всем ягодицам.
  4. Примите положение лежа на правом боку и сделайте упор на правое предплечье. Вытяните правую ногу, левую согните в коленном суставе, стопа должна упираться в пол. Положите мячи под правое бедро и сгибайте правую ногу. При этом мячи двигаются по поверхности мышцы и расслабляют ее. Поменяйте сторону и произведите аналогичные движения с левой ногой.
  5. Усядьтесь на пол, правую ногу согните в колене, левую выпрямите. Обопритесь правой рукой, а мячи засуньте под правое бедро. Прокатывайте мячи, массируя ими мышечную поверхность. Замените местами ноги и повторите упражнение. Для достижения лучшего эффекта производите надавливание левой руки на внутреннюю часть бедра.
  6. Примите положение лежа, разместите мячи под каждое плечо, бедра находятся в приподнятом состоянии, руки разведены по сторонам. Тело принимает форму буквы Т. Производите движение плечами из одной стороны в другую.
  7. Примите положение лежа, мячи расположите под плечами ближе к шейному позвонку. Протяните руки за голову, при этом бедра находятся в приподнятом состоянии, ноги согнуты в коленях. Раскачивайте тело ногами из одной стороны в другую. Мячи будут перемещаться вдоль трапециевидных мышц, что поможет им расслабиться и восстановиться после тяжелых нагрузок.

Благодаря выполнению упражнений с массажными мячами организм отдыхает и набирается сил. Тридцатиминутная тренировка зарядит Вас энергией на весь день.

Загрузка ...
Adblock detector