Откуда появляется и как снять боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после спортивных занятий тревожит множество людей, которые занимаются спортом на любительском уровне. Данная категория людей проводит тренировки для улучшения самочувствия и принятия красивого внешнего вида. Они не пытаются поставить рекорды, главное, чтобы тренировки доставляли радость удовольствие и моральное расслабление.

Иногда после интенсивного тренировочного процесса появляются болевые ощущения в мышцах. Некоторые люди считают, что боль в мышцах после тренировочного процесса это обычное явление. Боль в мышцах при спортивных нагрузках вызывается воздействием молочной кислоты. Эффективность тренировки никак не связана с болевыми ощущениями мышц. Боль бывает нескольких типов.

При интенсивных силовых нагрузках периодически появляется ощущение сильного жжения в нагруженных мышцах. Данное явление просматривается в конце выполнения какого-либо упражнения или всего тренировочного процесса, в момент работы мышц на предельных возможностях. В этот момент боль ощущается от появления молочной кислоты.

Данное вещество собирается на протяжении всего тренировочного процесса и не вымывается кровотоком, из-за чего нервные окончания поддаются раздражению, а мышцы начинают ощущать жжение и боль. Такая боль держится около пары часов после занятий. Далее, кровоток очищает мышцы от молочной кислоты, и мышечная боль исчезает.

В такой ситуации для снятия боли в мышцах нужно улучшить их кровоток. Это делается с помощью расслабления мышц: растяжки, принятия теплого душа, легких массажных процедур. При употреблении пол литра воды молочная кислота выйдет гораздо быстрее.

Данный вид боли называется запоздалым, так как она наступает через сутки после спортивных занятий. Через двое суток данная боль достигает пикового эффекта, а после начинает сходить. Причиной запоздалой боли считаются мышечные микротравмы, образующиеся при повышенной нагрузке. Мышечные волокна поддаются микроразрывам, которые воспаляются через сутки и начинают болеть. Не нужно бояться данной боли, она вызвана перенапряжением мышц. Через двое суток происходит рубцевание поврежденной ткани и увеличение объема мышцы.

Для снятия болевого симптома пользуются противовоспалительными мазями из аптеки. Также помогут легкие массажные процедуры либо легкие физические упражнения для улучшения кровотока и обмена веществ.

Во время тренировок не стоит переусердствовать с перенапряжением мышц, чтобы не получить травму.

Загрузка ...
Adblock detector