При выполнении физических упражнений можно справиться с усталостью и нехваткой сил, а вот с мышечными спазмами все намного сложнее. Если судорога свела мышцу, то стоит немедленно прекратить выполнение упражнения, чтобы не навредить собственному здоровью.
Мышечные спазмы могут схватить любую часть тела, в том числе и икроножную мышцу. Появление судорог может произойти у любого, нужно знать, как правильно с этим бороться, чтобы продолжать спортивные занятия.
Причина появления судорог в икрах
Судорога – это конвульсивное сокращение мышцы непроизвольного характера. Зачастую происходит от повышенных физических нагрузок. Доктора не могут сказать точную причину появления мышечных спазмов, но существует ряд общих причин, который способствует судорогам. К этим причинам относятся:
- Нехватка калия и натрия в организме. При выделении пота данные элементы выходят совместно с ним. Из-за этого недостаточное количество натрия и калия способствует ухудшению функционирования икорных мышц.
- Снижение уровня кальция. Происходит уменьшение количества внеклеточной жидкости, окружающей нервные и мышечные клетки. Это способствует раздражению нервных окончаний и образованию судороги икорной мышцы.
- Мышечное перенапряжение. После перенапряжения может произойти сбой правильного сокращения и расслабления мышечной системы, что способствует появлению спазма.
- Избыток углеводов в организме. При соблюдении низкоуглеводистой диеты лучше отказаться от перенапряжений и проводить облегченную тренировку.
Как избавиться мышечных спазмов на икрах
- При появлении судороги на икре не стоит останавливать тренировочный процесс, сбавьте нагрузку и попробуйте держать мышцу в небольшом напряжении. Это может поспособствовать приведению нервно-мышечных веретен в нормальное состояние. Можно просто плавно пройтись, наступая на ногу, которую схватила судорога.
- Употребление витаминизированных напитков перед тренировкой, содержащих кальций и натрий, помогут сохранить концентрацию данных веществ в организме и не допустят появления мышечных спазмов икор.
- Внесите в свой рацион питания продукты содержащие кальций. Принимайте витамины с магнием.
- Совместно с тренером разработайте правильный баланс физических нагрузок.
Попробуйте вышеперечисленные методы борьбы с судорогами икроножных мышц. Стоит помнить, что каждый человек индивидуален и причина появления судорог у всех может быть разной.
