Каждый из нас хочет по утрам ощущать себя бодрым и настроенным на рабочий лад. Но часто, что-то мешает, не дает. Просыпаешься разбитым, несобранным, в плохом настроении. Попробуйте зарядиться утром позитивом с помощью зарядки, включая в нее элементарную, несложную йогу. Хорошее самочувствие гарантировано!
Надо сконцентрироваться и отстраниться от проблем наступающего дня, лучше сосредоточиться на ритме дыхания.
Йога «раскроет» тело, асаны укрепят, подарят ощущение гармонии и равновесия во всем.
Полезно будет включить приятную, спокойную музыку.
Для начала лягте на спину, расслабьтесь и настройтесь на тренировку, спокойно и ровно дышите. Надо сказать, что дыхание в йоге обладает лечебной силой. Поэтому заполнение всех отделов легких воздухом – очень важно. Дышите глубоко только носом.
К животу подтягивайте попеременно то левую, то правую ногу, обхватив их руками. Можно вращать стопами по часовой стрелке. Так они разминаются и становятся подвижными. Повторите 7 – 10 раз.
Потом подтяните обе ноги к животу, одновременно прижмите их руками и покачайтесь из стороны в сторону. Это хорошо расслабит поясницу.
Можете подбородком коснуться верха коленей, так слегка напряжете шею.
Далее будем нагружать другие мышцы. Оставаясь, все в том же положении, вытягиваем ноги вперед и слегка приподнимаем их. Чувствуем, как напрягаются мышцы живота, и удерживаем их 2-3 секунды. Не забываем про дыхание, оно такое же глубокое и ровное.
Переходим к асане «полумоста». Продолжаем лежать на спине, только теперь сгибаем ноги. Начинаем выталкивать таз вверх, опираемся на ступни и лопатки. Удерживаем позу до 7 секунд, руки при этом расположены вдоль тела.
Теперь садимся на пятки, колени располагаем рядом, наклоняемся вперед и касаемся лбом пола. В этой позе «ребенка» вам должно быть комфортно. В ней мягко массируется лоб, уходят плохие ощущения, вы расслабляетесь. Руки можно вытянуть впереди себя и тянуться к ним.
Вернитесь на пятки, спина прямая, соедините указательный палец с большим, так достигается концентрация внимания, спокойно дышите. На этом завершите утреннюю практику и примите контрастный душ.
Перед началом зарядки не забудьте выпить стакан теплой воды с лимоном, запустите желудок.
Прислушивайтесь к своим ощущениям, ограничениям, не игнорируйте их. Никогда не выполняйте упражнения через силу. Ведь в йоге, главное, не насилие над собственным организмом.
