Самые лучшие упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Самым важным принципом здорового образа жизни считается движение и стремление к достижению поставленных целей. Для этого не обязательно ходить в зал, можно и дома развивать мускулатуру и держать свои мышцы в тонусе. Для этого понадобится две гантели и турник, установленный в дверном проеме.

К перечню лучших упражнений в домашних условиях относятся:

  1. Приседания. При его выполнении задействуются ягодичные мышцы и мышцы бедер. Данные группы мышц отвечают за стимуляцию разнообразных метаболических процессов. При приседаниях задействованы мышцы спины, коленные суставы и ягодичные мышцы, теряется множество калорий, что полезно для похудения в бедренной части тела.
  2. Подтягивание. Существует множество разновидностей подтягивания. Все зависит от хвата, при котором совершается упражнение. Данное упражнение развивает физическую силу рук, они приобретают красивый вид.
  3. Румынская тяга. Базовое силовое упражнение. Становая румынская тяга хорошо развивает бицепсы на бедрах и ягодицах. При отсутствии гантелей данное упражнение можно выполнять без нагрузки либо на одной ноге, что даст ощутить координирование и балансировку тела.
  4. Отжимания. Из этих упражнений можно придумать целый тренировочный процесс. При обычных отжиманиях происходит равномерное распределение нагрузки трицепсов, дельтовидных и грудных мышц. От изменения ширины расстановки рук зависит нагрузка на грудные мышцы либо трицепс. При данном упражнении задействовано множество мышц, но основной напряг идет на верхнюю мышечную массу тела.
  5. Планка. Это удержания тела в определенном положении на протяжении длительного времени. При выполнении данного упражнения задействуются спинные, ягодичные, бедренные, плечевые мышцы и брюшной пресс. Благодаря этому упражнению пресс принимает особую форму, и развиваются мышцы позвоночника.
  6. Выпады. При выпадах задействуются ягодичные и бедренные мышцы, а при выпадах с отягощением работает и верхняя мышечная масса тела.
  7. Разведение гантелей. Это упражнение делится на два типа: в стоячем положении и при наклоне. Данные упражнения задействуют работу спинных и плечевых мышц и помогают сформировать хорошую осанку.

Благодаря вышеперечисленным упражнениям можно составить хороший тренировочный процесс в домашних условиях. Чтобы достичь хорошего результата и не травмироваться, следует обращать внимание на технику выполнения данных упражнений.

Загрузка ...
Adblock detector