Самые простые практики йоги для оздоровления позвоночника

Утреннюю зарядку для позвоночника можно производить с помощью асан (упражнений йоги). Йога насчитывает пару тысяч разнообразных асан для развития различных частей тела, но вот основные простые асаны, которые используются для оздоровления позвоночника.

  1. Асана в позе кошки. Данное упражнение могут сделать даже новички. Благодаря ему происходит растягивание позвоночника и проработка его шейного отдела. Эта асана отлично действует на расслабление спинных мышц. Поза кошки поможет подготовиться позвоночнику к следующим асанам.
  2. Асана в позе собаки с мордой вниз. Данная позиция улучшает работу спинных мышц и позвоночника и нормализует кровообращение организма. При ее выполнении спинные мышцы расслабляются, и снимается межлопаточная боль. Это обезопасит шейный отдел позвоночника от различных заболеваний. Для лучшего эффекта стоит ежедневно повторять данную позу.
  3. Асана в позе собаки с мордой вверх. Данная асана противоположна предыдущей. Она позволяет растянуться и расслабиться межпозвонковым соединениям. Это упражнение рекомендовано при сколиозе. При незапущенных формах сколиоза оно позволяет позвоночнику полностью восстановиться. Данную асану полезно выполнять совместно с предыдущей.
  4. Асана в позе крокодил. Скручивания в лежачем положении являются эффективным средством оздоровления позвоночника. Асасна крокодил является наиболее простым упражнением из всех скручиваний. Она помогает избавиться от боли поясничного отдела позвоночника.
  5. Асана в позе саранчи. Данная поза укрепляет спинные мышцы и помогает справиться с проблемой смещенных позвонков. Для начала данное упражнение лучше выполнять под присмотром инструктора. Поза саранчи помогает развить гибкость спины и убирает болевые ощущения в поясничном отделе.
  6. Асана в позе ребенка. Данная асана расслабляет шейные и спинные мышцы, и производит растяжку позвоночника. Ее можно выполнять на любом уровне занятий йогой.
  7. Асана в позе моста. Это упражнение задействует большую часть спинных мышц и является очень полезным для позвоночника. Благодаря позе моста развивается гибкость и улучшается функционирование мышц спины.

Эти простые практики йоги помогут на весь день приобрести энергию и позитив. Данные асаны могут выполнять даже новички и тем самым улучшать физическое состояние своего  позвоночника. Для выполнения этих упражнений не потребуется большой затраты времени. Следите за здоровьем и занимайтесь йогой.

Загрузка ...
Adblock detector