Статическое упражнение которое способно исправить осанку и подтянуть тело

На сегодняшний день многие люди страдают плохой осанкой, так как практически целый день человек работает, сгорбившись, как бы физически ощущая всю нагрузку. Так, в подобном положении он отправляется домой, сидит за столом во время ужина и только ночью распрямляется, находясь в горизонтальном положении уже в постели. Подобное может значительно ухудшить здоровье позвоночника, что в итоге приведет к различным заболеваниям. Для исправления подобной ситуации существует специальный комплекс упражнений, который поможет не только улучшить осанку, но и подтянуть тело. Но, прежде чем начинать выполнять упражнения требуется немного размяться, а после приступать к следующим оздоровительным процедурам:

Упражнение №1 — Низкий выпад

Чтобы выполнить данное упражнение необходимо сделать глубокий выпад, выпрямить спину и поднять руки вверх. Старайтесь тянуться руками, так вы почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Продержитесь в данном положении около 60 секунд, после чего смените сторону.

Упражнение №2 — Стенка

Подойдите к стене и оперитесь на нее руками, вытянитесь, образовывая своим телом подобие прямого угла. После этого следует периодами опускаться еще ниже, при этом сохраняя прямоту спины. Стойте в таком положении около 40-60 секунд.  

Упражнение №3 — Сфинкс

Лягте животом на постеленный коврик, немного приподнимите корпус и оперитесь предплечьем в пол. Во время этого упражнения вы должны почувствовать достаточно приятное напряжение в спине. Находиться в подобном положении необходимо примерно 40-60 секунд. Желательно сделать упражнение пару раз для более эффектного результата.

Упражнение №4 — Планка

Планка, пожалуй, самый не любимый, но один из самых эффективных видов упражнений. Благодаря ей, возможно, не только исправить осанку, но и подтянуть почти все группы мышц. Для того чтобы совершить данное упражнение необходимо лечь на живот и упереться носочками и предплечьями в пол. Постарайтесь продержаться в таком положении около 30 секунд на первое время.

Упражнение №5 — Рыбка

Для того чтобы выполнить упражнение «рыбка» необходимо лечь на живот и поднять руки и ноги. В таком положении требуется пролежать около 15-20 секунд, после чего совершить 2-3 подхода с перерывами в 15 секунд.    

Упражнение №6 — Гребля

Выполняется данное упражнение практически так же, как и «рыбка», только вместо того, чтобы держать руки и ноги в пространстве, необходимо имитировать плавание баттерфляем примерно 20-30 секунд.   

Загрузка ...
Adblock detector