Топ-5 фитнес-программ для пожилых в помощь домашним тренировкам

В пожилом возрасте физические упражнения смогут не только укрепить весь организм в целом, но и придадут ему гибкость и замедлят процесс старения. Помимо этого благодаря физическим упражнениям можно избавиться от некоторых заболеваний, связанных со старением.

Однако не стоит забывать об ограничениях, так людям, страдающим сахарным диабетом нужно очень внимательно выбирать комплексы упражнений.

Прежде чем начать заниматься фитнесом, пожилым людям необходимо проконсультироваться с врачом.

Утренняя зарядка

Главным правилом для утренней зарядки является прекрасное расположение духа. Поэтому если человек проснулся не в настроении, то занятия лучше перенести на другое время. Также не стоит забывать и о самочувствии, поэтому нужно обратить внимание на состояние своего здоровья. И конечно, если вдруг подскочило давление или человек плохо себя чувствует не стоит перегружать организм и отказаться от физической активности.

Занятия утренней гимнастикой должны состоять из следующего комплекса упражнений:

  1. бег на месте;
  2. наклоны;
  3. приседания.

При выполнении каждого из упражнений необходимо обращать внимание на дискомфорт или боль, если такие ощущения возникли, стоит немедленно прекратить занятия.

Силовые тренировки

Упражнения необходимо начинать плавно, медленно увеличивая нагрузки. На начальном этапе занятий лучше всего использовать комплекс из простых упражнений, которые включают в себя развод рук с гантелями, махи руками с гантелями, а также сгибание и разгибание ног с утяжеляющими грузами.

Основным правилом силовых тренировок является их регулярность и правильность подобранных упражнений, и их интенсивность. Именно поэтому стоит обратиться за консультацией к профессиональным фитнес-тренерам.

Занятия в бассейне

Одним из самых популярных фитнес направлений для пожилых людей является аквааэробика. Занятия водной аэробикой способны укреплять сердечно-сосудистую систему, гибкость тела и мышечную активность, при этом совершенно не создает нагрузки на костные ткани.

Упражнения на координацию («Баланс»)

Физические упражнения, основанные на удержании баланса, являются довольно эффективными, ведь во время их выполнения задействованы все группы мышц. Они могут включать в себя стойку на одной ноге или хождение по ступеням на цыпочках.

Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба является одним из приоритетных направлений фитнес-занятий для пожилых людей. Ведь она практически исключает риск получения травм, укрепляет сердечно-сосудистую систему, активизирует работу мышц, улучшает осанку и повышает тонус организма. Но главное, во время занятий скандинавской ходьбой улучшает настроение!

Регулярные физические нагрузки с правильно подобранными упражнениями благотворно влияют на организм пожилых людей, позволяя им оставаться активными в любом возрасте!

Загрузка ...
Adblock detector