Регулярные занятия спортом помогают людям держать себя в тонусе. Ученые давно доказали, что человеческое тело нуждается в постоянной нагрузке, без которой оно не может правильно функционировать, быть сильным и здоровым. Людям свойственно стремиться к лучшему. Именно поэтому многие отправляются в тренажерные залы или записываются в различные спортивные секции. Но темп современной жизни накладывает свой отпечаток, и человеку порой бывает сложно выкроить время для длительной, серьезной тренировки. Как быть в такой ситуации? Что делать людям, у которых работа занимает большую часть свободного времени? Для получения желаемого эффекта необходимо сначала поставить перед собой определенную задачу (снижение веса, набор мышечной массы) и выбрать средства для ее выполнения. Чтобы максимизировать пользу от тренировок, нужно:
- Выбрать наиболее подходящее время занятий (утром или вечером).
- Выбрать оптимальную продолжительность занятий. Специалисты утверждают, что для получения хорошего результата идеально заниматься по 30 минут каждый день (3 часа в неделю). Причем такая тренировка должна быть довольно интенсивной.
- Сбалансированное питание. Организм должен получать нужное количество белков и углеводов. Кроме того, надо в течение дня выпивать необходимо количество жидкости.
- Подобрать специальный комплекс упражнений. В течение одного занятия должны прорабатываться сразу несколько групп мышц.
- Периодически менять схему тренировок. Организм привыкает к определенным видам упражнений, и они перестают приносить пользу.
- Обязательно включать в план кардио-нагрузки (ходьба, бег и другие).
- Обязательный отдых между тренировками. Мышцам нужно время для того, чтобы восстановиться. Например, воскресенье можно сделать свободным днем.
- Чередование кардио и силовых тренировок.
Пример идеальной программы ежедневных тренировок:
| № п/п | День недели | Вид тренировки | Продолжительность тренировки, минут |
| 1 | Понедельник | Силовая | 30 |
| 2 | Вторник | Кардио | 30 |
| 3 | Среда | Силовая | 30 |
| 4 | Четверг | Кардио | 30 |
| 5 | Пятница | Силовая | 30 |
| 6 | Суббота | Кардио | 30 |
| 7 | Воскресенье | Выходной (активный отдых) |
Конкретизировать этот план относительно видов упражнений и их чередования, конечно, лучше вместе со специалистом. Это поможет максимально увеличить отдачу от ежедневных тренировок.
