Упражнения которые просто необходимо сделать сразу после пробуждения

Людям, желающим сохранить на протяжении всего трудового дня ощущение бодрости, следует начать утро с упражнений, оказывающих на организм стимулирующее воздействие. Для этих целей подходит нижеприведенный гимнастический комплекс, большую часть которого можно выполнить, не вставая с кровати.

Массаж

Ощущение бодрости появляется в тот момент, когда все части тела снабжаются кровью с достаточной интенсивностью. Достижению такого эффекта способствует массаж, с которого и начинается данная постельная гимнастика.

Пальцев рук

Первая фаза массажа начинается с интенсивного растирания ладоней. Далее пальцами одной руки следует поочередно помассировать пальцы другой (движение осуществляется от ногтя к кисти).

Это нехитрая процедура позволяет простимулировать функции всех основных систем организма:

  • дыхательной;
  • пищеварительной;
  • сердечно-сосудистой;
  • нервной.

Также массаж пальцев минимизирует последствия стрессов и обеспечивает нормализацию сердечного ритма.

Лба

Положить на лоб правую ладонь, а поверх нее – левую. Далее осуществить над бровями массирующие круговые движения (по 20 раз в левую и правую стороны). Такой вид воздействия позволяет облегчить головную боль.

Ушных раковин

Ухватиться за ушные раковины и резко оттянуть их по направлению сверху вниз. Повторить 25 раз. Это улучшит кровоснабжение среднего уха, укрепит слуховой нерв и избавит от шума в ушах.

Височных впадин

Сжатыми в кулак кистями помассировать области височных впадин (по 20 кругов влево и вправо). Такой вид воздействия избавит от головной боли.

Глаз

Подушечкой большого пальца помассировать закрытое глазное яблоко с соответствующей стороны, путём выполнения мягких надавливаний. Общее число движений – 20. Повторить упражнение с другим глазным яблоком. Массаж глаза стимулирует процесс его увлажнения, позволяет очистить оболочку, а также предотвратить глаукому и катаракту.

Икроножных мышц

Поочередно сгибать и разгибать нижние конечности в коленях, одновременно проглаживая сильными движениями икроножные мышцы по направлению от пальцев ног к коленному суставу.

Растяжка

Лечь на спину (на жесткую поверхность). Сложенные за головой руки начать тянуть назад, одновременно как можно сильнее вытягивая ноги вперед. Концентрировать внимание на поясничном отделе позвоночника. Сохранять данное положение нужно на протяжении 20 секунд. Далее повторить упражнение еще 2-3 раза, растягивая позвонки и снижая вероятность возникновения остеохондроза.

Подъем на носочках

Для выполнения последнего упражнения потребуется пластиковый игольчатый коврик. Встав на него необходимо выполнить подъем на носочках. Для окончательного пробуждения это упражнение требуется повторить 20-25 раз. В результате расположенные на стопах рефлекторные точки активизируются, а сон полностью проходит.

Загрузка ...
Adblock detector