Упражнения с фитболом на растяжку и укрепление мышц для любого возраста

Занятия с фитболом дают возможность укрепить мышцы, и улучшить гибкость. Данное направление в фитнесе подходит для любого возраста. Упражнения предполагают разный уровень подготовки. Новички могут выполнять базовые упражнения. Люди с хорошей физической подготовкой могут остановиться на более сложных вариантах.

Упражнения, направленные на укрепления мышц

Чтобы подтянуть мышечный корсет, следует выполнять следующие упражнения:

  1. Приседания с фитболом. Чтобы получить желаемый результат нужно следить за техникой выполнения упражнения. Исходное положение: ноги ставятся на ширине плеч. Мяч удерживается в руках на уровне груди. Человек приседает на выдохе, таз отводит до параллели с полом. Вес тела нужно сосредоточить на пятках. Мяч необходимо вытянуть перед собой в нижней точке. Положение корпуса фиксируется на несколько секунд. После этого человек с выдохом поднимается наверх. Мяч возвращается в исходное положение. Искомое упражнение укрепляет мышцы ног, ягодичные мышцы.
  2. Отжимания с мячом. Исходное положение: ладонями нужно опереться в пол, ноги положить на фитбол. Корпус представляет собой одну прямую линию. Мышцы шеи в данный момент должны быть расслаблены. На вдохе нужно опуститься вниз, грудью коснуться пола. Локти смотрят в стороны. На выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Данное упражнение позволяет проработать грудные мышцы, и укрепить мышцы ног.
  3. Наклоны с мячом вперед. Чтобы проработать мышцы спины, и заднюю поверхность бедра, необходимо выполнять наклоны вперед. В качестве дополнительного оборудования можно использовать фитбол. Исходное положение: человек стоит ровно, лопатки сведены. На вдохе он наклоняется, мяч опускается до уровня колен. Важно зафиксировать нижнюю часть корпуса, и не помогать себе ногами. Колени можно оставить чуть мягкими. На выдохе нужно подняться в исходное положение, удерживая фитбол перед собой.

Упражнения с фитболом на растяжку

После тренировки необходимо мягко растянуть мышцы. Для заминки и расслабления подходят следующие упражнения:

  1. Исходное положение: стоя, руки на мяче. Человек наклоняется вперед, мяч прокатывает по полу перед собой. Пальцы рук остаются на фитболе. Упражнение помогает расслабить и потянуть мышцы спины, шеи.
  2. Фитбол нужно подложить под поясницу, и потянуться за ногами, руками в разные стороны. Данное упражнение помогает снять нагрузку с мышц спины.

3. Животом нужно лечь на мяч, и повиснуть на нем. Круглой спиной необходимо тянуться наверх. Расслабляются мышцы шеи, спины.

Загрузка ...
Adblock detector