Повышенная тревожность и стресс нередко появляются после тяжелых трудовых будней. Нервная напряженность приводит к недугам и болезням, поэтому важно уделять своему здоровью несколько минут в день. Йога является отличным методом для снятия напряжения, тревоги. Выполняя некоторые асаны, можно не только избавиться от негативных эмоций, но и поправить здоровье.
10 основных поз йоги для снятия напряжения
- Простая поза
Асана создает оптимальные условия для ровного дыхания, размышлений, умиротворения. Упражнение выполняется сидя, скрестив ноги. Позвоночник должен быть вытянут, плечи расправлены и отведены назад. Закрыв глаза, нужно сосредоточиться на собственных мыслях.
- Поза бабочки
Ягодицы должны упираться в пол, стопы соединены и приближены к паховой области. Спина должна быть прямой. Локтями упираются в ноги, прижимая их к полу. Наклоняются вперед, животом на стопы. Удерживая позу, делают 5-10 вдохов и возвращаются в исходное положение.
- Асана Бабочки лежа
Положение, лежа на спине, колени согнуты и раздвинуты в разные стороны. Стопы соединены. Руки кладут на колени, ладонями вверх. Закрывают глаза, дышат ровно и глубоко. В таком положении проводят 5-10 минут.
- Поза Ноги вверх
Упражнение способствует устранению головной боли, спокойствию. Для его выполнения ложатся на спину возле стены. Ноги поднимают вверх и облокачивают. Под поясницу кладут валик или подушку. Выполнять упражнение нужно 5-10 минут.
- Поза довольного ребенка
Способствует расслаблению спины и таза. Исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Руками нужно взять стопы. Не отрывая бедра от пола, коленями тянутся к подмышкам. Выполняют упражнение в течение 5-10 вдохов. Затем переходят к новой позе. Зарядка помогает снять стресс, улучшить настроение, снимает усталость.
- Поза Кобры
Упражнение способствует укреплению мышц позвоночника, плеч и груди. Положение, лежа на животе, грудь поднята, ладони упираются в пол. Голову запрокидывают назад, делают 5-10 вдохов и переходят к следующей асане.
- Поза Наклон вперед
Подходит для начинающих, поза избавляет от стресса, расслабляет верхнюю часть тела. Чтобы выполнить упражнение, нужно расставить ноги на ширину плеч, наклониться и вытянуть руки. Ладонями нужно прикоснуться к полу. После 5-10 вдохов можно приступать к следующей позе.
- Поза трупа
Самое простое упражнение для расслабления и снятия стресса. Лежа на спине, вытягивают ноги. Руки располагают вдоль тела ладонями вверх. Закрыв глаза, нужно полностью расслабиться, оставить все негативные мысли позади.
- Скрутка лежа
Поза помогает избавиться от панического страха, депрессии. Лежа на спине, ноги вытягивают. Затем правую ногу сгибают и отводят к груди. Левой рукой обхватывают правое колено. На вдохе колено прижимают к груди, на выдохе тянут влево к коврику. Нужно мысленно «выкручивать» из себя весь негатив.
- Поза Дерева
Внутренний баланс достигается в положении стоя. Одну стопу упирают в бедро, ладони соединяют над головой. Поза помогает ощутить свое тело и уравновесить дыхание.
Йога полезна для поднятия настроения, снятия усталости, устранения тревоги и депрессии. Выполняя несколько упражнений в день, можно заметить, как организм становиться крепким и устойчивым к негативному влиянию.
