10 способов снятия скованности мышц на сидячей работе

Постоянная сидячая работа – это не только вредно для здоровья, это вообще опасно. Ученые сравнивали причины смертностей в 54 странах, и выяснили, что 4% из них были спровоцированы малоподвижным образом жизни. Страшен тот факт, что очень многих людей такой образ жизни является вполне привычным.

Скованность мышц – это одна из популярных проблем на сидячей работе. Если сидеть в одной позе у компьютера, то мало будет простого посещения спортзала в конце рабочего дня. Нужно хотя бы полчаса в день выполнять свою привычную работу не сидя, а стоя, тогда можно будет забыть о болях в спине. Есть 10 способов, которые помогут снять скованность мышц на сидячей работе.

  1. Первое что нужно сделать, расслабить спазмированный участок мышц. Это можно сделать с помощью дыхания легких на каком-то конкретном участке тела. На вдохе нужно напрягаться, а на выходе – расслабляться. Следующий вдох уже должен быть без напряжения, а на выдохе производить ощущение расслабления.
  2. Спазмированная область очень сильно напрягается и держится в напряжении около 30 секунд, а с выдохом нужно ее расслабить.
  3. Через напряженный участок следует пропустить ощущение, что ваше тело себя отлично чувствует, что ничего и нигде не болит, что ощущается телесное удовольствие.
  4. Эффективным будет массаж места, в котором скованны мышцы. Можно этот участок разминать, производить глубокое надавливание, делать вибрационный массаж.
  5. Можно попробовать сделать массаж с применением льда. Больное место нужно растирать маленьким кусочком льда медленными круговыми движениями. Эффект будет достигнут уже через пару минут, боли станут значительно слабее.
  6. Нужно производить растяжки тела, чтобы поддерживать гибкость. Упражнения на растяжку нужно чередовать с другими специальными упражнениями. Самое главное, что нужно делать – расслаблять мышцы спины.
  7. Когда пройдет острая боль и отек, можно применять лечение теплом. Берется полотенце, которое смочено теплой водой, и оборачивается им больное место, а сверху ложится пластиковый пакет, а также сухое полотенце, чтобы тепло лучше сохранялось.
  8. Большим терапевтическим эффектом обладает сауна, потому что тепло способно оказывать сильное лечебное воздействие не только на мышцы, суставы, но и на весь позвоночник в целом.
  9. Регулярно следует делать небольшие перерывы, чтобы осуществить разминку. Хотя бы один раз в час. Можно даже просто пройтись по коридору в один конец и обратно. Походить по лестнице, делать наклоны и потягиваться.
  10. Очень полезно висеть на перекладине. Проходите мимо нее, повисите хотя бы пару секунд и умеренно болтайтесь в разные стороны.
Загрузка ...
Adblock detector