10 упражнений для гибкости мышц с которыми справится каждый

Для хорошего самочувствия важно поддерживать мышцы в гибком состоянии. Обратите внимание на следующие 10 упражнений, которые помогут достичь этой цели. Благодаря тому, что ваши мышцы не будут жесткими, снизится порог получения различных травм.

Упражнения для шейного отдела

Нужно повернуть голову в правую сторону, зафиксировать ее в таком положении на 1 минуту, потом вернуть в исходное положение, а после этого выполнить такое же действие в левую сторону.

Наклоны головы

Выполните наклон головы в правую сторону. Правой рукой надавите на левую часть головы, создавая дополнительное давление. В этот момент необходимо тянуться левой рукой вниз Зафиксировать данное положение на 30 – 60 секунду. После этого сделайте все по такому же принципу с другой стороны.

Зарядка для корпуса

Скрестив руки, положите их на грудь. Поворачивайте голову вместе с корпусом таким образом, чтобы посмотреть за левое плечо. Ваш таз должен быть в одном положении, его не нужно двигать. Поле 30 – 60 секунд, зарядку нужно повторить в другую сторону.

Упражнения для спины

Сядьте на стул и положите обе ладони на колени. Спину необходимо немного изогнуть. Держать эту позу минимум 30 секунд. Это позволит растянуть спинные мышцы, придав им эластичности.

Наклоны в стороны

Одну руку нужно поднять вверх и наклоняться в противоположный бок. Для одинаковой растяжки обеих сторон, поле наклона нужно задерживаться в таком положении на 30 – 60 секунд.

Наклон вперёд

Нужно лечь на колени животом, свесить руки в свободном положении и выпрямить шею. Время то же – 30 или 60 секунд.

Придание гибкости плечам и трицепсу

Над головой следует поднять локоть и завести за спину предплечье. Оно должно быть посередине. Для этого можно положить ладошку в район лопатки. Другую руку заведите за спину только снизу. Она должна быть на уровне поясницы. Таким образом, Ваш локоть должен быть прижатым к поясу, а предплечье полностью лежать на спине. Если позволяет возможность скрестите пальцы двух рук. Руки нужно менять через одну минуту.

Зарядка для квадрицепсов

Согнуть левое колено и взять левой рукой за носок. Пяткой нужно дотянуться до ягодицы. Также сделать и с правой коленкой.

Улучшение гибкости мышц на голени

Обопритесь ладошками о стенку и вплотную к ней поставьте ногу. Носок должен в нее упираться. Другая нога должна быть отставлена назад на один шаг. Сгибайте колено и прижимайте его к стенке. При этом другая нога должна быть прижатой носком к стене.

Загрузка ...
Adblock detector