Болевые ощущения в области плечей и спины – распространенная проблема самой разновозрастной аудитории. В этом виноват не только рабочий процесс и возрастные изменения, но и чрезмерное занятие спортом. Такие нагрузки, как правило, закаляют и тренируют организм, помогают бороться с наступлением другого рода инфекционных заболеваний, но и при этом приносят утомление и раздражение.
Поскольку координация опорно-двигательного аппарата напрямую зависит от состояния спины, то на нее и приходится больший удар. Даже в молодом возрасте, человек уже ощущает боли в зоне шеи и плечей, а дальше, к приходу среднего и преклонного возраста – в области поясницы. Именно поэтому во все времена актуальным остается вопрос: как избавиться от дискомфорта и предотвратить появления болей в поясничном поясе и спинном отделе? На помощь придёт йога с комплексом асан, которые одинаково будут полезны для мужской и женской категории. Их главное предназначение – укрепить мышечный состав вокруг позвоночника. Так же такие асаны станут отличной профилактикой остеохондроза, сколиоза позвоночника и грыжи.
Главные упражнения:
- В первую очередь, необходимо начать с упражнений на растяжку тканей. Причем такие упражнения необходимо выполнять перед началом полноценной тренировки в качестве разогрева перед главным напряжением. Как вариант, можно заняться сначала прогибом спины. Для этого необходимо прогнуть спину назад и после остаться в таком положении, не нарушая счёт до 5. Данная асана снимет напряжение со спины и поясницы, поэтому особенно рекомендуется выполнять и на работе;
- Далее принять положение “лёжа” спиной к коврику, а стопы прижать к полу. Затем необходимо поочередно поднимать ноги, поддерживая руками. Каждую ногу следует “задержать в воздухе” около 30 — 40 сек. Причём на каждую ногу отводится по 2 минуты;
- Необходимо сесть на стул и сомкнуть руки в своеобразный “замок” под коленями. В этот момент нужно со всех сил попытаться дотянуться плечевым поясом до неба;
- Следующее упражнение особенно полезно после пробуждения. Перевернувшись на живот, следует принять упор руками, а туловище потянуть назад и постепенно нужно присесть на пятки;
- Можно проделать наклоны влево-вправо и впереди себя, завершая упражнение, касанием пола. При этом важно не сгибать ноги в области колен;
- Далее следует лечь на бок и некоторое время попробовать удержаться в этом положении. При этом одна нога должна лежать на другой и совершать махи. Затем следует повернуться на противоположный бок и проделать те же самые действия.
