5 лучших упражнений, которые вы легко успеете сделать перед работой

Многим из нас не хочется вставать ранним утром, одеваться, завтракать и собираться на работу. Для того чтобы пробуждение доставляло положительные эмоции и в течение всего дня не покидало чувство бодрости, рекомендуют не только сытно позавтракать и выпить чашечку кофе, но и выполнить 5 простых упражнений.

Небольшая разминка приведет в тонус мышцы, сделает подтянутей фигуру, поможет улучшить концентрацию внимания, а также избавить от нескольких дополнительных килограммов. Предлагаем пять несложных упражнений, которые избавят от лишних калорий, помогут настроиться на рабочий лад и взбодрят не хуже, чем кофе.

Упражнение «Вакуум в животе»

Выполняйте зарядку каждый день утром перед едой на пустой желудок. Сначала делаем глубокий медленный вдох через нос, а потом резко выдыхаем через рот. В промежутке между этим простым движением стараемся втянуть живот. Втягивайте его максимально глубоко, как будто пупок нужно прижать к спине. Удерживаем положение в течение 10-15 секунд. Выдыхая, мышцы плавно расслабляются.  

Упражнение «Лодочка»

Зарядка простая и несложная, позволяющая укрепить мышцы спины, пресс. Ложимся на живот, руки вытягиваем перед собой. При этом одновременно поднимаются ноги. Замираем в положении несколько секунд, а затем ноги и руки медленно опускаем. Повторяем упражнение 10-15 раз. Не допускайте болей в пояснице.

Упражнение «Свечка»

Зарядка помогает избавиться от болей в спине. Иногда упражнение называется березка. Тренировка улучшает кровообращение, отлично влияет на память и работоспособность. Новичкам рекомендуют выполнять упражнение возле стены, потому что будет необходима опора. Ложимся на пол, поднимаем вверх прямые ноги. Руками поддерживаем себя за бедра и поясницу, чтобы получилась свечка, носочки тянем к потолку. Делаем несколько вдохов и выдохов, отдыхаем.

Упражнение «Альпинист»

Зарядку также называют Скалолаз. Тренировка способствует нагрузке на бедра, пресс и руки. Ложимся на пол, тело должно быть вытянуто как по прямой линии, мышцы максимально напряжены. Поочередно подтягиваем колени к груди, фиксируем положение на несколько секунд, возвращаемся в исходную позу.

Интенсивность движений должна быть быстрой, чтобы был необходимый эффект от тренировки.

Упражнение «Прыгун»

Зарядка оказывает укрепляющее воздействие на мышцы бедер, способствует улучшению гибкости, сжигает жир. Тренировка по сути, это прыжки, где необходимо одновременно разводить руки и ноги. Также можно использовать скакалку. Движения доны быть синхронными, иногда они могут замедляться, а иногда выполняются с ускорением.

Простая зарядка перед работой поможет не только отлично себя чувствовать весь день, но и помогает сделать фигуру более подтянутой, мышцы упругими, а настроение отличным.

Загрузка ...
Adblock detector