5 несложных асан для гибких и подвижных голеностопов

Голеностоп удерживает вертикальное положение тела человека. Он соединяет голень и стопу, обеспечивает их движением, таково его основное предназначение.

Наиболее частой патологией голеностопа, есть различные вывихи, растянутые связки сустава, разрыв в ахилловых сухожилиях, артрозы, артриты.

Здоровье и хорошее состояние голеностопного сустава может обеспечить йога, только практиковать ее надо регулярно. Устойчивость и прочность за счет статики в асанах, где он участвует, будет голеностопу обеспечена. Он станет подвижным и гибким, активно растягиваясь. Артриты и артрозы отступят, а восстановление после травм пройдет быстро.

Начните с разминки. В начале надо хорошо разогреться и сделать отличным кровообращение в теле. Если вам несложно, то, стоя и подняв ногу на 90 от пола, вращайте ступней. Затем ногу согните в колене, и все тоже проделайте согнутой ногой. Можно отводить ступни на себя и от себя. Замечены сложности в выполнении, делайте все тоже, лежа на спине.

Теперь приступайте к основному комплексу. Он будет складываться из нескольких несложных асан.

Станьте в позу горы или Тадасану, хорошо вытянитесь, дышите ровно и спокойно. Одну ногу согните и поместите ее на бедре. Толкая ее рукой, старайтесь отвести ногу в сторону, выпрямляйтесь. Удерживая такое положение, продолжайте дышать. Так вы сможете растянуть голеностоп, заодно и тазобедренную часть.

Эта асана называется позой Дерева. Для получения эффекта, в ней надо стоять не напряженно и расслаблено.

Сядьте на пол, согните и расставьте ноги. Обхватите ступни руками и потянитесь вверх. В этом положении бабочки можно долго находиться, дышите легко.

Маласана. Присядьте на корточки, раздвигайте колени руками, сложенные ладони, смотрят вниз. Потом отведите руки назад, коснитесь пяток, вытягивайте позвоночник и так тянитесь вперед. В конце попробуйте зацепить руки сзади и продолжайте дышать.

Выполните Вирасану. Сядьте на колени, соединив их вместе, стопы широко расставьте и разместитесь между них. Спина прямая, спокойно вдыхайте и выдыхайте. Прочувствуйте, как вытягиваются ноги и голенностопы, дышите глубоко и медленно. Когда выполняете физические упражнения, то суставы будут смазываться автоматически.

Согнитесь в пояснице, наклонитесь вниз к ногам, как бы стекая. Ноги ровные, лопатки выпрямлены, вам должно оказаться комфортно. Локти в руках сначала сгибайте и тянитесь вниз, помогая руками. Потом их выпрямите, и постарайтесь поставить на пол. В этом положении хорошо тянется вся поверхность ног.

Эти несложные асаны должны помочь.

Загрузка ...
Adblock detector