Нередко во время выполнения растяжки у человека сводит ногу судорогой. Такое состояние причиняет немало боли, дискомфорта и не позволяет выполнять физические упражнения в полную силу. Важно всем людям знать, что требуется предпринимать в подобных ситуациях для скорейшего восстановления и предотвращения усугубления этой проблемы.
Судорога может свести ногу даже у подготовленного спортсмена. Как заявляют врачи, такая проблема возникает чаще всего в результате:
- мышечного перенапряжения;
- несоблюдения правильной техники выполнения растяжки;
- дефицита в организме калия или магния;
- непосильных физических нагрузок.
Вне зависимости от причины, если во время растяжки ногу свело судорогой, то человеку важно предпринять следующие действия:
- Незамедлительно завершить тренировку.
- Сесть на твердую поверхность, в идеале на пол.
- Дышать глубоко и спокойно.
- Снять обувь.
Важный момент: врачи уверяют, когда на ногах кроссовки или кеды, то это замедляет процесс расслабления мышц и восстановление кровотока.
- Правой рукой обхватить большой палец больной ноги и потянуть его на себя. Такое действие позволит мышцам правильно растянуться, а главное, возникший спазм быстрей прекратиться.
Примечание: по рекомендациям специалистов, тянуть палец ноги требуется без резких движений и не дольше 15 – 20 секунд.
В случае, когда во время растяжки судорога свела ногу в области бедер, то человеку необходимо:
- завершить тренировку и принять вертикальное положение;
- согнуть больную ногу в колене;
- в течение 15 – 20 секунд подтягивать ее к груди.
Когда мышечный спазм начинает уходить и болевой синдром ослабевает, человеку следует:
- Двумя руками слегка помассировать ноги.
- В течение 15 – 20 минут полежать.
Важно: если спортсмен после прекращения мышечного спазма незамедлительно возобновит тренировку, то риски, что ногу сведет повторно высоки.
- Выпить половину стакана холодной и негазированной воды.
- Выполнить простые упражнения на разогрев и восстановление мышц. К примеру, человек может сделать неглубокие и плавные махи, прыжки на месте или приседания.
Приступать к выполнению растяжки допускается только при условии, что мышечный спазм полностью прошел, болевой синдром прекратился, а спортсмен чувствует себя отлично.
Во время растяжки судорога нередко сводит ноги, даже у профессиональных спортсменов. Для нормализации состояния важно выполнить несколько несложных действий, благодаря которым мышечный спазм быстрей прекратиться.
