Как быстро вернуть хорошую физическую форму после рождения малыша

Беременность и последующие роды отражаются на фигуре любой женщины, даже той, которая регулярно следила за питанием и старалась не избегать умеренных физических нагрузок. Вернуться в свою прежнюю форму желает каждая молодая мамочка, причем без существенных усилий и изнурительных диет. Достичь такой цели возможно, для этого следует придерживаться четкой инструкции, разработанной врачами совместно со спортивными тренерами.

Как отмечают врачи, многие женщины после рождения малыша начинают испытывать комплексы по поводу своей изменившейся фигуры. Некоторые недовольны появившимися лишними складками на животе, другие не могут ни о чем думать, кроме как скинуть ненавистные килограммы, набранные во время беременности. Однако, по мнению диетологов, акушеров – гинекологов и спортивных тренеров, поводов для отчаяния нет. Вернуться в прежнюю форму возможно быстро, для этого следует прислушаться к нескольким рекомендациям:

  1. В рацион включить полезные, но низкокалорийные продукты. К таким относятся:
  • индейка, приготовленная на пару;
  • белая рыба;
  • тушеные и свежие овощи;
  • отварная говядина;
  • зеленые фрукты.

Важно: недопустимо потреблять в день меньше 1800 калорий, особенно если малыш на грудном вскармливании.

  1. Следить, чтоб суммарное суточное употребление негазированной воды было минимум два литра. Также важно исключить кофе и крепкий чай. Такие напитки целесообразно заменить домашними компотами или морсами.

Примечание: негазированная вода положительно влияет на метаболизм и ускоряет вывод шлаков.

  1. Взять за правило ежедневно выполнять пешие прогулки по 1.5 – 2 часа. Делать это несложно, тем более что малышу необходим свежий воздух минимум раз в день.
  2. Стараться высыпаться. Безусловно, даже самый спокойный ребенок не позволит молодой мамочке спать по 7 – 8 часов беспробудно. Однако нужно не стесняться просить помощи родственников или друзей, чтоб они посидели с крохой. Даже пара часов отдыха благоприятно отражается на здоровье и положительно влияет на обмен веществ.

Важный момент: если женщина не будет полноценно отдыхать, то вернуться в прежнюю форму не получится долгое время.

  1. Дважды в неделю выполнять несложные физические упражнения. Для женщины, недавно ставшей мамой, наиболее полезно:
  • заниматься плаванием;
  • делать наклоны туловищем в разные стороны;
  • приседать и крутить обруч.

Важно: приступать к физическим нагрузкам допускается только по согласованию с врачом. В противном случае можно навредить для здоровья.

После рождения малыша вернуть хорошую физическую форму возможно за короткий срок. Для этого следует сочетать правильное питание, ежедневные прогулки и умеренные физические нагрузки.

Загрузка ...
Adblock detector