Как начать бегать без вреда для суставов если у вас большой избыток веса

Бег – это прекрасный способ заняться собой. Он обеспечивает оптимальную кардионагрузку для организма и укрепляет дыхательную систему. Но что делать, если вес слишком большой и есть опаска лишней нагрузки на суставы?

Как организовать пробежки, если у вас лишний вес?

В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом. Осмотр организма и диагностика работы сердечно-сосудистой системы помогут определиться, стоит ли в этом случае бегать, или лучше подобрать другой режим тренировок.

Лишний вес – это спутник многих хронических заболеваний, поэтому их наличие при организации пробежек нельзя игнорировать.

Возможно, для начала стоит подобрать правильное питание. Большинство диетологов говорят о том, что именно питание – основа для похудения. Полезная еда в правильных количествах и индивидуально подобранная диета – это залог успеха в этом сложном деле.

Бег – не самый безопасный вид спорта для людей с большой массой тела. Во время бега происходит большая нагрузка на колени, позвоночник, связки. Можно начать с более безопасных тренировок – плавания, занятий на велотренажере. И уже после того, как вес придет в допустимую норму, можно будет заниматься бегом.

Организация пробежки

Экипировка

Очень важно запастись правильной экипировкой. Необходимо подобрать кроссовки, которые предназначены для бега. Кроме того, они должны соответствовать особенностям стопы и иметь амортизационные свойства.

Одежда, в которой вы будете заниматься, не должна давить или натирать. Лучше всего подойдут х/б ткани, чтобы тело могло дышать во время пробежки.

Место для бега

Старайтесь выбирать места с мягким покрытием. При большом весе негативно на состоянии тела могут сказываться дорожки стадиона, поскольку они имеют твердое покрытие, которое предназначено для профессиональных спортсменов. Хорошо подойдут лесные тропинки, гравий, грунт.

Учитывайте особенности вашего организма

  • Все время следите за пульсом. Когда чувствуете сильную отдышку, переходите на шаг. 
  • Чередуйте ходьбу и бег в разных пропорциях.
  • Если вы занимаетесь бегом, нельзя пропускать тренировки. В этом деле важна регулярность. Например, если вы решили бегать раз в неделю, не отступайте от этого плана.
  • Перед началом пробежки делайте растяжки. Так вы разогреете весь организм.
  • Желательно вести дневник тренировок, в котором вы будете контролировать свое самочувствие.
Загрузка ...
Adblock detector