Как правильно держать осанку во время пробежки

Залогом крепкого позвоночника является правильная осанка. Держать спину ровно необходимо сидя или стоя, но при занятиях бегом. Формирование осанки во время пробежки становится возможным при соблюдении определенных правил, которые должен выполнять человек, занимаясь данным видом спорта.

Бег только на первый взгляд кажется простым, но это дело, требующее полной самоотдачи, терпения и усилий. Если правильно заниматься этим видом спорта он способен приносить пользу организму и доставлять удовольствие. Главное, уметь держать осанку и научиться дышать на пробежке.

Бег и правильная осанка между собой тесно связаны. Необходимо держать позвоночник только в вертикальном положении, чтобы уменьшить напряжение на мышцы шеи и спины, это сделает тренировку гораздо эффективней, человек будет меньше уставать, станет выносливее. Для этого понадобится выполнять несколько несложных правил:

  • Голову держим высоко, не наклоняя ее вниз. Смотрим вперед, а не себе под ноги;
  • На пробежке обязательно следите за спиной, она должна быть ровной. Этого можно достичь, не наклоняя голову вперед. Если позвоночник будет находиться в неправильном положении, можно спровоцировать дополнительную нагрузку на шею, плечи и бедра;
  • Фокусируем взгляд на расстоянии 20-30 метров впереди себя. Если взгляд направлен вниз, в спине начинает скапливаться усталость, что будет ощущаться в самом конце тренировки. У человека начнется сильное потоотделение, будет сложно дышать;

  • Не нужно напрягать мышцы шеи, челюсти. Это дополнительное напряжение, которое отразится на всем теле. Тренировка станет слишком изнурительной, и ее результаты станут малоэффективными. Будет постоянно возникать желание отдохнуть, посидеть, человек начнет испытывать дискомфорт и усталость;
  • Расслабляем плечи, чтобы не было дополнительной нагрузки на лопатки. Идеальное положение спины – небольшой выступ туловища вперед. Если при беге возникают болевые ощущения в спине, плечи необходимо немного приподнять, а потом резко опустить вниз.

При пробежке, важно правильно держать осанку, не наклоняться вперед. Спина должна быть ровной, но при этом расслабленной. Новичкам необходимо привыкнуть к бегу, поэтому не стоит сразу слишком себя нагружать, все делается постепенно.  Всегда помните о важности дыхания, правильном положении рук, ног, не забывайте про осанку. Тело должно быть расслабленным, взгляд устремлен вперед, мышцы не зажаты. Все это поможет достичь поставленной цели, ведь все в ваших силах.

Загрузка ...
Adblock detector