Как правильно пить воду во время физической активности

Вы решили заняться спортом и начать бегать, ходить в спортзал или посещать занятия по фитнесу? Тогда первое, что необходимо знать спортсмену, так это то, что он должен пить достаточное для организма количество воды при любой физической активности.

Тело, при выполнении упражнений, начинает разогреваться, вследствие чего ускоряются обменные процессы, а в мышцах происходит выработка молочной кислоты. Если регулярно пить воду на тренировке, а также до и после нее, можно защитить свой организм от обезвоживания.

Занимаясь разными видами спорта, целью которых является снижение веса, желание избавить от парочки ненужных кило, необходимо постоянно пить воду. Перед любой тренировкой обязательно выпивать чашечку несладкого чая, отлично подойдет приготовленный самостоятельно фруктовый или овощной сок.

Пьем воду на тренировке правильно

Занимаясь активными видами спорта, человеческий организм, самостоятельно подаст сигнал о том, что нуждается в воде. Это можно понять по образованию вязкой слюны, горло начнет пересыхать. Подобные симптомы свидетельствуют о том, что жир начинает сжигаться, и необходима дополнительная жидкость, чтобы лишние калории выходили вместе с ней.

Рекомендуют во время тренировки регулярно делать несколько глотков воды каждые 10-15 минут. После завершения активного занятия спортом необходимо выпить полный стакан воды. Организм при активной физической нагрузке теряет минеральные соли, возникает жажда, которую нужно утолить.

При силовых нагрузках потеря влаги происходит гораздо интенсивнее. Поэтому воду пьют сразу, как возникнет чувство в ее необходимости.  После завершения тренировки, можно выпить сразу несколько стаканов воды.

Правила питья воды при тренировке

Обращайте внимание на температуру воды. Летом она должна быть немного прохладней, а зимой теплой. Все будет зависеть от организма. Если горло болит часто, не нужно пить холодную воду, температура которой ниже 15 градусов. Слишком прохладная вода может спровоцировать простуду.

Уделим внимание количеству жидкости. Воду нужно пить маленькими глоточками. Эта рекомендация относится к любому виду тренировки, вне зависимости от ее активности и продолжительности. Во время физической активности достаточно выпить 2-2 стакана воды. Потоотделение будет сильным, но это нормально и естественно.

Если нет сильной жажды, воду можно и не пить, но после тренировки, организм должен получить достаточное количество жидкости.

Воду пьют маленькими глотками для того чтобы рецепторы имели возможность контролировать процесс насыщения жидкостью организм.

При любой физической активности употребление воды обязательно. Главное, чтобы организм не обезвоживался и имел силы быстро восстановиться после тренировки, занятий спортом.

Загрузка ...
Adblock detector