Учеба, работа, развлечения – в настоящее время все это неразрывно связано с компьютером. Люди столько проводят времени за ПК каждый день, что, порой, это пугает. Но многие даже не знают о том, как правильно за ним сидеть, чтобы не навредить здоровью. Оказывается, нужно выполнять лишь ряд небольших правил и тогда с самочувствием не будет проблем.
№1. Приобрести компьютерный стул с отклоняемой спинкой, чтобы воплотить в жизнь главное правило «90 градусов» — работая за компьютером, нужно принять такую позу, чтобы угол сгиба локтей, коленей и тазобедренных суставов составлял более 90 градусов.
№2. Не закидывать ногу за ногу на стуле – это лишь нарушит кровообращение и вызовет онемение.
№3. Также сидя за персональным компьютером, нельзя горбиться и запрокидывать голову.
№4. Экран монитора должен находиться на расстоянии вытянутой руки, чтобы его свет оказывал минимальную нагрузку на глаза. Следует упомянуть и об основных источниках света, которым необходимо быть под углом 90 градусов относительно монитора. Это важно, иначе на нем будут появляться блики, а они, в свою очередь, приводят к быстрой зрительной утомляемости.
№5. Лишь немногие знают о том, что каждые 30 минут нужно давать «отдых» глазам и делать разминку для уставших мышц рук, спины и прочее.
Упражнения для глаз:
- Сменить объект фокусировки – смотреть на отдаленный объект в течение 10 секунд, а затем приближать взгляд – наблюдать за деревом в окне, оконной рамой, тетрадью на столе и сконцентрировать внимание на кончике носа. Такая разминка даст возможность расслабить мышцы и снять усталость с глаз.
- Закрыть глаза и совершать вращательные движения глазными яблоками по 5 раз – по часовой стрелке, против нее, вверх и вниз.
- Быстро моргать в течение 3 минут – это упражнение улучшит кровообращение и также снимет усталость.
- Рисовать взглядом квадрат, затем ромб, диагонали и так далее.
Разминка для тела:
- Немного размять шею с помощью плавных поворотов и наклонов.
- Эффективным упражнением для кистей рук можно назвать круговые движения ими по часовой стрелке в течение минуты.
- Для снятия напряжения в спине необходимо выполнять плавные повороты туловища из стороны в сторону.
Таким образом, выполнив 5 основных правил работы за компьютером, можно забыть об усталости, напряжении и боли в отдельных частях тела навсегда.
