Как правильно заниматься оздоровительным бегом в любом возрасте

«Движение это жизнь!», — именно это утверждение можно услышать от многочисленных сторонников бега. Однако у всего есть мера и даже данное выражение можно подвергнуть сомнению, если речь идёт о беге, как о профессиональном виде спорта.

Другое дело — это оздоровительный бег, который не предполагает гигантских физических нагрузок, разрушающих организм внутри. Наоборот, бег трусцой или быстрая ходьба дают организму заряд бодрости, улучшают кровообращение и обмен веществ, а также нормализуют артериальное давление и даже укрепляют суставы! Учеными установлено, что занятия бегом улучшают кровообращение в капиллярах — самых мелких сосудов в организме, кроме того, они способствуют образованию новых капилляров в тех областях, которые страдают нехваткой кровообращения, а соответственно подвержены различными заболеваниями.

Польза оздоровительного бега в любом возрасте

Дабы бег приносил пользу для людей, независимо от возраста, пола и других особенностей, следует соблюдать ряд правил, которые многие, возможно, слышали ранее.

Правило первое: правильно выбираем время для занятий

Чтобы бег был полезным, заниматься им нужно регулярно. А чтобы это удавалось, нужно выделять время заранее. Так, многим людям подойдёт раннее утро (перед работой или учебой), тогда как другим наоборот — вечернее время суток.

Правило второе: обязательная разминка

Чтобы не получить каких-либо неприятностей в виде травм, растяжений для мышц и связок, – следует выполнять разминку непосредственно перед бегом. Упражнение для неё можно выбрать самостоятельно, при этом ей желательно отводить 5-10 минут от общего времени, ведь таким образом можно в несколько раз снизить риск травматизма и других неприятных последствий.

Правило третье: выбираем темп и следим за пульсом!

Если во время бега ваш пульс превышает показатель 120 ударов в минуту, то следует снизить нагрузку, поскольку данная величина является довольно опасной и может спровоцировать сердечный приступ, а также стать причиной инсульта. Поэтому, через каждые два-три круга необходимо измерять собственный пульс!

Правило четвертое: никакого фанатизма!

Чтобы ощутить положительные изменения, которые может оказать бег для организма, не обязательно заниматься им каждый день. Чтобы положительные изменения вступили в силу достаточно уделять пробежкам всего три раза в неделю.

Загрузка ...
Adblock detector