Как правильно завершить свой день чтобы следующим утром проснуться бодрым

Утро не всегда бывает добрым. Пора вставать, а сил совсем нет. Хочется понежиться в постели, помечтать, подумать о грядущих делах, построить планы и…. опять уснуть! Знакомая ситуация? Часто нежелание просыпаться по утрам мы списываем на плохое самочувствие, отвратительную погоду за окном или на усталость. Но ритм жизни диктует нам совершенно другие условия, поэтому нужно брать себя в руки и смело шагать навстречу новому дню.

Не каждый из нас связывает утреннюю пассивность организма с вечерней активностью накануне. А ведь именно неправильно завершенный день может стать причиной некачественного ночного отдыха и плохого самочувствия, особенно в ранние часы. Как научиться завершать день так, чтобы утром просыпаться в хорошем настроении и бодром расположении духа? Помогут следующие советы:

  • сон по графику. Как недобор, так и избыток времени, которое мы выделяем для сна, негативно сказывается на нашем физическом состоянии и деятельности в течение всего дня. Если мы ставим будильник на 6:00 чтобы просыпаться, почему бы его не поставить на 22:00, чтобы начинать готовиться ко сну в одно и то же время? Просто осознайте важность соблюдения режима сна. Никакие длительные разговоры по телефону с подругой, блуждания по социальным сетям до полуночи и другие «ночные»увлечения не приведут к таким благоприятным последствиям для организма, как привычка ложиться каждый день в строго определенное время;

  • рутинные дела заканчивайте как можно раньше. Желательно с самого утра или же сразу после возвращения с работы составить список дел, которые вам нужно выполнить вечером. Например:
  1. Приготовить одежду и обувь на следующий день;
  2. собрать обеды для всех членов семьи;
  3. помыть посуду;
  4. быстро убрать квартиру.

Не перезагружайте свой вечер, более масштабные задачи лучше планировать на выходные. Вы должны заканчивать с домашними обязанностями хотя бы за пару часов до сна.

  • приятный ритуал. Придумайте себе ежевечернее занятие, которое организм будет воспринимать, как сигнал, что пора готовиться к отдыху. Это может быть чашка ароматного чая в полной тишине, теплая ванна или несколько страниц любимой книги.
  • вечерний прием пищи. Чувство голода или ощущение полного желудка одинаково плохо влияют на качество сна. Если уж и хочется перекусить перед погружением в царство Морфея, можете позволить себе небольшое количество сваренного жасминового риса, горстку миндаля , чайную ложку меда или несколько креветок. Откажитесь от употребления жидкости после ужина.

Утренний подъем зависит и от нашего внутреннего настроя. Если мы, проснувшись, улыбнемся своему отражению в зеркале и произнесем: «Доброе утро!», то день будет удачным и продуктивным.

Загрузка ...
Adblock detector