Как правильное дыхание влияет на осанку и самочувствие

Дыхание – основа жизни каждого человека. Согласитесь, что управлять собственными чувствами и мыслями это огромное счастье. Специалисты уверяют, что научится этому очень просто, достаточно знать, как правильно дышать. В правильном дыхании, а точнее раскрытии грудной клетки, вдоха нам помогает диафрагма.

Мало кто знает, что ослабление диафрагмы влияет на осанку, состояние таза и на стабильность работы позвоночника в целом. Если у человека наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, то они непременно отразятся на состоянии диафрагмы.

Техника правильного дыхания: как определить

В первую очередь обратите внимание на то, как вы дышите. Положите руку на живот, во время дыхания он должен выдавливается вперед. Если такого не заметили, значит, для дыхания вы используете верхнюю часть грудной клетки. Это не правильно, вам важно научится правильному дыханию. Еще одним показателем в полноценном дыхании является количество вдохов. Норма 12 -15 вдохов в минуту, если меньше или больше значит, у него есть проблемы со здоровьем. Частое зевание и вздохи говорят о неправильном дыхании. Если вы нашли у себя, хоть один из симптомов обратите внимание на свое здоровье.

Влияние дыхания на самочувствие человека и профилактика заболеваний

Тренировки лучше всего проводить сразу после пробуждения. Основная цель процедуры – очистка организма от шлаков, улучшение кровообращения, повышение мышечного тонуса. Заключается гимнастика в глубоком дыхании носом. Дыхание должно быть размеренным, следите за этим. Не только реберные мышцы принимают участие в дыхании, важнейшую роль играет диафрагма. Она благотворно влияет на состояние селезенки и печени, а также на органы брюшной полости.

Как влияет дыхание на осанку человека

Итак, обратите внимание на такие моменты:

  1. Вследствие нарушения подвижности позвоночника, появляется сильная нагрузка на дыхательные мышцы, из-за чего развивается сутулость. Осанка у человека приобретает форму «головой вперед».
  2. При дыхании усиливается напряжение на мышцы, которые отвечают за выпрямление позвоночника.
  3. При нарушении дыхания ослабляется тазовое дно, а поясничный отдел начинает работать нестабильно. Механика лопаток и плеча также искажается.

Как научится правильно дышать – отрабатываем технику

Регулярные и эффективные тренировки должны быть направлены на отработку техники дыхания и работу над осанкой. Как можно чаще выполняйте дыхательные упражнения. Старайтесь дышать ритмично и через нос, таким образом, воздух нагреется до нужной температуры, и ваше дыхание будет правильным. Ни один комплекс упражнений не будет работать полноценно до тех пор, пока человек не научится правильно дышать.

Найдите время для отдыха, достаточно будет 20 минут в день на абсолютное расслабление. Не делайте глубоких вдохов, особенно после физической нагрузки. Организму нужны размеренные вдохи, а не глубокие и длительные. Употребляйте меньше углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и способствуют частому дыханию. Откажитесь от кофеина.

Перед началом любых нагрузок важно проконсультироваться с врачом. Следует помнить, что дыхательные тренировки противопоказаны гипертоникам, людям перенесшим инфаркт, при эндокринных заболеваниях и ОРВИ.

Правильное дыхание в повседневной жизни поможет сохранить здоровье, избавит от стрессов и обеспечит долголетие.

 

Загрузка ...
Adblock detector