Можно ли тренироваться, если мышцы еще болят с предыдущего занятия

Каждый человек, который когда-либо занимался спортом после перерыва, испытывал боль в мышцах. Этот вид болевых ощущений называется «крепатура». Считалось, что причина ее возникновения кроется в закислении мышц. Но ученые отвергают данное утверждение.

Что же такое «крепатура»?

Крепатура – это боль в мышцах, которая ощущается через день после физической нагрузки. Этот болевой синдром происходит из-за миофибрилльных разрывов. Другими словами, воспаления клеток и задерживания ими воды. Именно вода оказывает давление на нервные окончания, за счет чего человек чувствует боль. Для того, чтоб заживить микротравмы, организм начинает интенсивно вырабатывать гормоны и синтезировать белок. Каждая последующая тренировка укрепляет мышцы, что приводит к притуплению боли.

Можно ли ходить на тренировки с крепатурой?

Можно ли посещать тренировки при крепатуре зависит от того, насколько она сильна. Если боль сильная, то тренироваться не рекомендуется. В первую очередь, спорт должен приносить удовольствие, а не боль и усталость. А если мышцы не успели восстановиться и получили очередную нагрузку, это может привести к отмиранию волокон мышц. Поэтому нужно найти «золотую середину» между нагрузками и хорошим самочувствием.

Для этого можно использовать десятибалльную систему оценки готовности к физическим нагрузкам. Если присутствует боль, которую вы оцениваете до 4 баллов, тогда отправляйтесь на тренировку. При болевых ощущениях в 5-6 баллов, занимайтесь, но не так активно. Если же по болевым ощущениям ваша оценка достигла 7, то нужно отдохнуть или заменить вид физической нагрузки. Нагружать можно только те мышцы, которые не болят. Повторять предыдущие комбинации нагрузок категорически запрещено.

К тому же, если вы совсем не чувствуете болевых ощущений, это тоже плохо. Хороший показатель правильной тренировки, это умеренная боль. Через пару недель нагрузок мышцы должны адаптироваться, показатель тренированности повысится, а крепатура сменится на приятную тяжесть.

Как избавиться от болевого ощущения в мышцах

Есть несколько способов, которые помогут снизить болевой уровень, возникший после тренировок:

  • массажирование;
  • душ с теплой водой;
  • теплая ванна с добавлением морской соли.

Загрузка ...
Adblock detector