Почему болит бок при беге и как этого избежать

Многие начинающие бегуны сталкиваются с такой трудностью, как боль в боку. Закрыть на это глаза невозможно, так как данная проблема просто не дает возможности бежать дальше. Таким образом возникает закономерный вопрос: «каковы причины появления таких ощущений, и как с ними бороться»?

Из-за чего появляется боль при беге

Существует ряд причин этой проблемы. Вот некоторые из них:

  • Отсутствие должной подготовки, недостаток выносливости. Так как повышение нагрузок увеличивает объем притока крови к внутренним органам, необходимо выполнять их не сразу, а постепенно. Для этого следует сделать разминку. Когда имеются проблемы с печенью, то она, увеличившись, начинает давить на соседние органы. Это и создает болевые ощущения.

  • Принятие пищи. После того, как мы покушаем, основные ресурсы организма направлены на переваривание еды. В этот момент наш кишечник функционирует в достаточно усиленном режиме. Так как бег повышает циркуляцию крови, то данный орган увеличивается в объеме и создает дискомфорт в боку.
  • Неглубокое дыхание, отличающееся короткими вдохами. Из-за этого диафрагма становится меньше, а значит туда поступает меньшее количество кислорода. Это приводит к спазмам и болям.

  • Различные заболевания печени или поджелудочной железы. Интенсивные и длительные нагрузки способствуют увеличению больных органов, что также влияет на боль в боку.

Как избавиться от этой боли

Итак, чтобы забывать про боли в боку во время бега, следуйте данным рекомендациям:

  • Выполняйте перед бегом разминку. С ее помощью вам удастся хорошо разогреть организм. Все спортивные нагрузки необходимо делать постепенно.

  • Дышите равномерно, так как вам удобно. Если данная боль возникла вследствие проблем с диафрагмой, наберите полную грудь воздуха и выдохните его через губы. Так следует сделать несколько раз.
  • Бегать нужно либо натощак, либо через пол часа после еды. Не нужно принимать в пищу жирную, жареную или острую продукцию. Оптимальным вариантом будет каша или легкий салатик.
  • Если у вас имеются хронические заболевания, перед бегом обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • При появлении боли расслабьте плечи и руки. Также следует поменять ритм своего дыхания; вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот.

Все эти советы взяты из опыта тех, кто сталкивался с болью в боку во время бега. Придерживаясь их, Вы сможете снизить подобные спазмы.

Загрузка ...
Adblock detector