Почему невозможен здоровый крепкий сон без регулярной физической активности

Физическая нагрузка – важная составляющая жизни человека, ведь все знают пословицу «движение – жизнь». Активность позволяет сохранять нашу фигуру в отличной форме, улучшает здоровье, предотвращает появление множества заболеваний, развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма, формирует здоровый аппетит, нормализует психологическое состояние и еще множество важных плюсов. Но мало кто знает, что физические нагрузки оказывают положительное влияние на здоровый сон. Давайте разберемся в этом более подробно.

Ученые произвели исследования, в которых наблюдали за мозговыми волнами в состоянии сна. Специалисты заметили важную закономерность: у людей, которые постоянно выполняют физические нагрузки, волны намного медленнее, а те, кто не занимается активностью, напротив, быстрее. Как это работает? Дело в том, что организм в состоянии покоя создает гормон, отвечающий за заживление мускулатуры. Поэтому спортивный человек спит крепким, здоровым сном и просыпается бодрым.

Важно основать, что только регулярное занятие спортом обеспечит вам хороший, качественный сон. Так же, не каждое упражнения одинаково положительно влияет. Лучше всего для улучшения сна подойдут нагрузки связанные с развитием выносливости.  К ним относятся кардио – это бег, ходьба, плавание,велосипед. Не изнуряйте себя активностью, но занимайтесь регулярно.

Для спорта стоит выбрать утро или день, вечер менее благоприятен. Во время занятий происходит выброс адреналина, а после этого бывает трудно заснуть.

Таким образом, если вы не можете долго заснуть и ваш сон весьма беспокоен, то вам стоит заняться спортом. Недавние исследования показали, что примерно 1,5 часа умеренной физической активности улучшит ваш сон на 50%. Человек, которые обладает определенной физической нагрузкой не только быстрее погружается в состоянии сна, но и дольше чувствует себя бодрым и меньше хочет спать в течение трудового дня.

Существует и обратная закономерность. Безусловно, здоровый сон только положительно влияет на физическую активность. Если вы крепко спали и ваш организм полностью отдохнул, восстановился, то все физические нагрузки для вас будут более легкими и проходить только с удовольствием и хорошим настроением. А недостаток сна и сонливое состояние напротив может привести к отсутствую мотивации, плохому настроению, лени и сведет на нет все ваши старания.

Загрузка ...
Adblock detector