Почему после 30 лет болят суставы и как ежедневные упражнения помогают с этим справиться

Болевые симптомы в суставах знакомы многим.  И это касается не только людей преклонного возраста. Даже после 30 лет  огромное количество разнополовой аудитории обращается с проблемами суставов в разные специализированные учреждения. Как утверждают специалисты, даже самые здоровые суставы со временем “изнашиваются” и теряют свою прежнюю эластичную структуру. Поэтому и этот процесс может иметь накопительный и внезапный эффект возникновения. Существует ряд болезней и косвенных причин, которые напрямую могут провоцировать болевые ощущения. Фактор наследственности, сбои в системе кровообращения, тромбозы, артрозы, заболевания эндокринного отдела, метаболизм.  Но можно исправить ситуацию и уменьшить боли в суставах, благодаря простым практическим советам и упражнениям, которые под силу каждому.

Практические советы и простые упражнения

Во-первых, очень важно чередовать комплекс упражнений для гибкости с силовыми нагрузками. Независимо от основной цели укрепить или растянуть связки и суставы, такой подход позволит достичь максимального и позитивного результата. Если делать акцент только на упражнениях для гибкости, то вскоре мышцы привыкнут к такой нагрузке, и  не будут полноценно выполнять тормозящую функцию.

Во-вторых,  основополагающий момент – это выполнять круговые движения суставов каждый раз, как только предстоят занятия спортом или занятия активными домашними делами. Если говорить конкретно, то следует начинать с шейного участка, выполняя легкие круговые вращения головой по часовой стрелке и наоборот. Затем необходимо размять локти, вращая их в таком же ритме. После – предстоят вращения верхней частью туловища, а также поочередное вращение  обеими ногами. Кроме того, не стоит игнорировать сгибание и разгибание коленей. Завершать ежедневный комплекс следует вращением стоп.

Оптимальная норма выполнения данной зарядки – до 5 раз в неделю. Причём эти занятия не займут более 10 минут, поэтому даже в момент рабочего перерыва лучше потратит их на своё здоровье, а не на чашку ароматного кофе.

Третий момент. Нужно понимать, что каждый человек имеет свои индивидуальные возможности. Такие как развитость ног, суставов и уровень скопления в них синовиальной жидкости. Поэтому нередко, занимаясь по существующей стандартной программе тренировок, можно получить травму колена и его суставов. Всё потому, что движение – ежедневная привычная схема жизни, при которой основная нагрузка выпадает на ноги, и как результат – суставы в большей степени подвержены истончению. Нередко уже после 30 лет, молодые люди ощущают скрип в коленной чашечке и боль в суставах, что связано ещё и с уменьшением синовиальной жидкости. Именно по этой причине, нужно в момент занятий надевать наколенники или специальные бинты, которые помогут снять нагрузку. Так же врачи рекомендую принимать витамины и добавки, но только после индивидуального осмотра и консультации.

Загрузка ...
Adblock detector