О том, что заниматься физическими упражнениями полезно, знают все. Однако многие люди жалуются, что нет возможности ходить в тренажёрный зал или фитнес — клуб. Существует одно универсальное упражнение, которое подойдет всем без исключения. К тому же, оно ещё бесплатно и абсолютно доступно. Таким физическим упражнением является ходьба. Учёные провели ряд исследований, в результате которых доказали преимущества ходьбы перед другими физическими упражнениями. Вот неопровержимые доказательства.
Гулять пешком – это то же самое, что медленно бежать
Когда нетренированный человек занимается бегом, он быстро устает. К тому же не у всех людей сердце способно выдержать такую интенсивную нагрузку. Бег можно заменить ходьбой. Пройдя большее расстояние и потратив на этого немного больше времени, результат будет такой же, как от бега. Тем более, доказано, что на результат влияет длительность упражнений, а не их интенсивность. Поэтому длительное занятие ходьбой принесёт столько же пользы, как и бег.
Только следует помнить, чтобы получить пользу от прогулок пешком, они по продолжительности должны быть не менее тридцати минут.
Исследования специалистов
Всем известны слова Гиппократа, который утверждал, что ходьба – это лекарство. Сегодня медики соглашаются с мнением известного врача древности. Американские учёные провели ряд исследований, в результате которых доказали следующее:
- регулярная ходьба снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- риск умереть от инфаркта или инсульта снижается в три раза;
- снижается риск заболеть сахарным диабетом;
- женщины в период менопаузы при регулярном занятии ходьбой чувствуют себя гораздо лучше;
- снижаются ярко выраженные угнетенные состояния нервной системы и депрессии;
- реже наблюдается рак прямой кишки;
- ходьба – отличная профилактика ожирения.
Польза от ходьбы по ступенькам
Специалисты в области кардиологии утверждают, что ежедневная ходьба по ступенькам вверх хотя бы на высоту восьмого этажа, снижает смерть от внезапной смерти и от остановки сердца.
Польза ходьбы очевидна, она укрепляет здоровье и улучшает настроение, а еще способствует сохранению фигуры. Каждый человек при желании может выделить время для пешей прогулки. Пройти до работы или до магазина можно пешком, а не садиться за руль по любому поводу.
