Тренировки между делом — как выполнять простые упражнения в повседневной жизни

Почти каждый из нас регулярно давал себе слово, что обязательно займется спортом и начнет вести здоровый образ жизни. Многие начинали посещать спортзал, садились на диеты, но по каким-либо надуманным или объективным причинам переставали ходить на фитнес. Некоторые отказывались от спорта, потому что спортзал находится далеко от дома или работы, другие, потому что слишком загружены делами, заботами по дому и так далее. А ведь очень хочется иметь красивую фигуру, избавиться от лишних кило, но как это сделать? Очень просто. Давайте заниматься фитнесом между делом, дома и на работе, в транспорте и даже на улице. Попробуйте выполнять самые простые упражнения каждый день, чтобы быть в прекрасной физической форме.

Тренируемся между делом дома

Если вы только проснулись и никуда не спешите, тогда это упражнение именно для вас.

Потягиваемся, делаем медленный вдох, на несколько секунд задерживаем дыхание, одновременно с этим напрягая мышцы. После выдыхаем и расслабляемся. Повторите зарядку 3-4 раза.

Делаем простую зарядку, занимаясь делами. Пробежитесь до ванны, сбегайте на кухню, прогуливаясь по залу, высоко поднимайте колени, а руки расставляйте в стороны. Пальцы сжимаем и разжимаем, шевелим кистями рук.

Разогревая завтрак, приподнимайтесь на носочки, задерживаясь на них 6-8 секунд, а потом становимся на пяточки. Это упражнение желательно выполнять медленно, чтобы укрепить икроножные мышцы. Зарядку можно выполнять, находясь в транспорте, чтобы ноги были красивыми.

Поднимаемся по лестнице вместо лифта

Большинство людей хоть один раз в день поднимаются с этажа на этаж. Но для этого не нужно использовать лифт, а лестницу. Если каждый день медленно спускаться и подниматься по ступенькам, можно получить идеальную форму бедер и избавиться от целлюлита или избежать его появление.

Обычное офисное кресло или тренажер от складок на животе

Для того чтобы использовать рабочее кресло для тренировки, позволяющей избавиться от складок на животе, необходимо сесть на краешек сиденья, придерживаясь за края стула руками с обеих сторон. Выпрямляем ноги и в таком положении поднимаем их, задерживаем на 10 секунд и медленно опускаем. Зарядка выполняется по несколько раз по 5-6 подходов. Упражнение рекомендуют повторять дома перед телевизором, на стуле, кресле.

Сумки с продуктами вместо гантелей

Идете из магазина с продуктами, разложите их равномерно в два пакета и возьмите по одному в каждую руку. Это важно для позвоночника. Спина должна быть прямой, а голова ровной, не опущенной вперед или запрокинутой назад.

Не забываем работать руками. Отлично, если они тяжелые, это усиливает нагрузку на мышцы. Руки сгибаем в локтях, поднимаем пакеты по 10-12 раз.

Выполняя эти несложные упражнения, можно спустя всего 2 недели почувствовать себя гораздо бодрее. Такая тренировка принесет только пользу, укрепит мышцы и сделает фигуру гораздо стройнее и подтянутей.  

Загрузка ...
Adblock detector