Люди, которые идут тренироваться в фитнес-клуб часто получают отрицательный результат, так как совершают «мелкие», по их мнению, ошибки. Сейчас вы узнаете о 10 подобного рода ошибок, которые уничтожают ваш прогресс в тренировках.
- Питание является самым важным аспектом, организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, в противном случае, прогресс будет стоять на месте и вы попросту будете морить организм физической нагрузкой без толку.
- Режим сна – это второй по важности аспект, необходимо восстанавливаться после тренировок, для этого будет достаточно 7-8 полноценных часов качественного сна. В противном случае вы не получите должного результата.
- Погоня за большим весом. Если вы будете пытаться выполнять упражнения с большим весом, игнорируя технику – это закончится попаданием в больницу.
- Отсутствие плана или программы тренировок – это один из первых пунктов, который вы должны продумать перед походом в зал. Если у вас не будет четкой структурированной системы, то вы не добьетесь результата.
- Отсутствие нагрузки на все группы мышц. Необходимо прокачивать все мышцы, не забывать ни про одну из групп, стоит отметить, что также необходимо делать акцент на крупных мышцах.
- Не забывайте про перерыв между тренировками, посещайте зал по 3, максимум 4 раза в неделю, каждую тренировку нагружая 2 отдельные группы мышц. Комбинируйте крупные и мелкие мышцы, например ноги и бицепс, грудь и трицепс и так далее.
- Делайте перерывы между подходами не более 1-2 минут, так как вы попросту будете тратить время и мышцы не будут успевать нормально забиваться и растягиваться.
- Чередуйте по неделям силовые тренировки, а также занятия на повторение, очень важно качать различные мышечные волокна, а не только какие-то одни.
- Фиксируйте свои успехи с помощью замеров объемов тех или иных частей тела, а не с помощью весов. Вес – это условная цифра, которая не может сказать толком ни о чем.
- Не бойтесь протеина и прочих пищевых добавок, в современных реалиях, учитывая сложный жизненный ритм, очень тяжело выделить время для большого количества приемов правильной пищи. Из-за чего вы можете просто не добирать нужного количества белков. Благодаря протеину вы можете с легкостью компенсировать подобного рода потерю, тоже самое можно сказать и про витамины, которые играют очень большую роль в восстановлении, как физическом, так и эмоциональном. Не забывайте про эти факторы.
