10 ошибок которые сводят на «нет» занятия в фитнес-клубе

Люди, которые идут тренироваться в фитнес-клуб часто получают отрицательный результат, так как совершают «мелкие», по их мнению, ошибки. Сейчас вы узнаете о 10 подобного рода ошибок, которые уничтожают ваш прогресс в тренировках.

  1. Питание является самым важным аспектом, организм должен получать в нужном количестве белки, жиры и углеводы, в противном случае, прогресс будет стоять на месте и вы попросту будете морить организм физической нагрузкой без толку.
  2. Режим сна – это второй по важности аспект, необходимо восстанавливаться после тренировок, для этого будет достаточно 7-8 полноценных часов качественного сна. В противном случае вы не получите должного результата.
  3. Погоня за большим весом. Если вы будете пытаться выполнять упражнения с большим весом, игнорируя технику – это закончится попаданием в больницу.
  4. Отсутствие плана или программы тренировок – это один из первых пунктов, который вы должны продумать перед походом в зал. Если у вас не будет четкой структурированной системы, то вы не добьетесь результата.
  5. Отсутствие нагрузки на все группы мышц. Необходимо прокачивать все мышцы, не забывать ни про одну из групп, стоит отметить, что также необходимо делать акцент на крупных мышцах.
  6. Не забывайте про перерыв между тренировками, посещайте зал по 3, максимум 4 раза в неделю, каждую тренировку нагружая 2 отдельные группы мышц. Комбинируйте крупные и мелкие мышцы, например ноги и бицепс, грудь и трицепс и так далее.
  7. Делайте перерывы между подходами не более 1-2 минут, так как вы попросту будете тратить время и мышцы не будут успевать нормально забиваться и растягиваться.
  8. Чередуйте по неделям силовые тренировки, а также занятия на повторение, очень важно качать различные мышечные волокна, а не только какие-то одни.
  9. Фиксируйте свои успехи с помощью замеров объемов тех или иных частей тела, а не с помощью весов. Вес – это условная цифра, которая не может сказать толком ни о чем.
  10. Не бойтесь протеина и прочих пищевых добавок, в современных реалиях, учитывая сложный жизненный ритм, очень тяжело выделить время для большого количества приемов правильной пищи. Из-за чего вы можете просто не добирать нужного количества белков. Благодаря протеину вы можете с легкостью компенсировать подобного рода потерю, тоже самое можно сказать и про витамины, которые играют очень большую роль в восстановлении, как физическом, так и эмоциональном. Не забывайте про эти факторы.

Загрузка ...
Adblock detector