10 простых упражнений для укрепления мышц спины и пресса

Многие мечтают иметь красивый пресс с кубиками. При этом, люди забывают, что для получения подобных результатов простых упражнений будет недостаточно. Понадобится целый комплекс специальных мероприятий, которые позволят вам иметь сильный и выделяющийся пресс. Таким образом, некоторые даже не подозревают, что делая зарядку они укрепляют не пресс, а шею или нижнюю часть спины. Кроме того, все кто хочет иметь крепкую спину, также должны обратить внимание на ряд специальных упражнений.

Итак, необходимо лечь на спину, положить обе руки себе за голову и постепенно поднимать ноги кверху. Далее одну опустите чуть ниже, а другую выше. Таким образом их положение нужно менять. Нельзя класть ногу на пол во время ее опускания, она должна оставаться в воздухе.

Еще одно упражнение заключает в том, что нужно вытянуть ноги, а руки положить вдоль туловища. Лежать нужно на спине. Не спеша нужно поднимать обе ноги вверх до тех пор, пока они не займут перпендикулярное положение полу. В этой позе нужно побыть несколько секунд. Далее, ноги необходимо опустить.

Следующее упражнение. Нужно лечь на один бок и уперется на локоть. Поднять бедра и побыть в таком положении по максимуму. Повторить упражнение на другой стороне.

Лягте на спину, руками возьмите затылок головы и попробуйте дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот.

Лежа на спине, потихоньку поднимайте ноги вверх. Мышцы кора нужно напрячь. Постарайтесь, чтобы приподнялись бедра. Задержитесь в данном положении 5 – 10 секунд и опускайте бедра назад.

Хотя может показаться, что подобные упражнения не такие уж и сложные, через несколько походов вы почувствуете как пресс начинает сильно болеть, и это хорошо. Такие зарядки одинаково эффективные как для мужчин, так и женщин.

Чтобы ваша спина была здоровой и не подводила при тяжелых нагрузках, выполните следующие упражнения в домашних условиях. Стоя ровно производите повороты головой в разные стороны. Далее наклоните голову вниз и поднимите вверх, запрокинув ее за спину. Сидя на стуле и выпрямив осанку, смотрим прямо и выполняем подбородком описательные движения. Стоим ровно и выполняем движения плечами вниз и вверх. В том же положении стоя разводим обе руки в обе стороны. Мы должны изобразить букву Т. Далее необходимо поворачивать торс в разные стороны. Следующий этап. Свесить руки и наклониться. Постепенно на носках поднимаемся вверх, как будто хотим вырасти.

Загрузка ...
Adblock detector