5 крутых упражнений для идеального пресса

Для тех, кто мечтает иметь плоский живот, но уже устал от однообразных и не всегда эффективных упражнений, может воспользоваться предложенной гимнастикой. Тренировка позволит укрепить мышцы пресса, избавят от дискомфорта в теле, повысит подвижность тела и сделает фигуру совершенной. Пять крутых упражнений, предназначенных для пресса, помогут одновременно тренировать группы мышц, а не делать надоевшую и однообразную, скучную тренировку.

Пять упражнений для классного пресса

  1. Велосипед.

Это знакомое и привычное многим из нас упражнение дает возможность создать великолепный пресс. Выполнять занятие просто. Напомним нехитрые действия:

  • Садимся на пол;
  • Немного отклоняемся назад, опираемся на предплечья;
  • Напрягаем мышцы пресса, поднимаем согнутые в коленях над полом ноги, притягиваем их к животу;
  • По очереди выпрямляем и возвращаем левую и правую ногу, как будто крутите педали велосипеда.

Выполняем по 30 подходов 3 раза.

  1. Лежа на спине поднимаем, опускаем ноги.

  • Ложимся на ровную поверхность;
  • Обе ноги поднимаем вверх, немного сгибаем в коленях;
  • Необходимо развести ноги в разные стороны, а после опустить вниз.

Упражнение выполняется по 15 раз в два подхода.

  1. Поднимаем ноги в упражнении планка.

Это еще одно эффективное упражнение для крутого пресса.

  • Становимся в позу планки, облокотившись на предплечья;
  • Ноги должны быть на ширине таза;
  • Поочередно поднимаем ноги вверх, задерживаем ее на несколько секунд, опускаем.

Выполнять гимнастику необходимо по 20 раз по 3 подхода.

  1. Упражнение планка, меняем положение рук.

Для выполнения гимнастики понадобится:

  • Становимся в планку на прямых руках;
  • Мышцы пресса должны быть напряжены. К полу прижимаемся ладонью, вторую руку выпрямляем. Потом опускаем на пол вторую ладонь. Опускаемся на предплечья, поочередно сгибая и поднимая руки.

Повторяем упражнение 15 раз.

  1. Упражнение спайдермен.

Это еще одно упражнение в положении планка. Для его выполнения:

  • Становимся в планку, руки должны быть прямые;
  • Массу тела необходимо перенести на руки. Подтягиваем колено к локтю одноименной руки. После возвращаемся в исходную позицию. Повторяем гимнастику с другой рукой.

Упражнение выполняется 15 раз.

Простая, но требующая усилий тренировка дает возможность накачать мышцы пресса. Упражнения необходимо выполнять регулярно, стараться, чтобы достичь желаемого результата и получить крутой пресс. Главное, работать и не лениться. К гимнастике можно добавить по желанию и другие упражнения.

Загрузка ...
Adblock detector