5 упражнений с трубчатым эспандером для поддержания хорошей формы

В современном мире чего только не придумают, чтобы привлечь людей к занятиям силовыми нагрузками. И на что только не соглашаются приверженцы красоты, в погоне за идеальными параметрами.

Сегодня одним из наиболее эффективных лайфхаков, можно по праву назвать трубчатый эспандер, который идеально подходит для физических упражнений и может стать отличной альтернативой занятиям в зале, в пользу домашних тренингов. По внешнему виду – это прочная резинка в форме трубки, оборудованная двумя рукоятками.

Такой атрибут уже давно облюбовали сотни спортсменов и любителей среди женской и мужской аудитории, ведь благодаря его использованию,  можно натренировать свою силу воли, выносливость, прокачать верхнюю и нижнюю часть тела, увеличить рост мускул и рельефность мышц, а также уменьшить жировые складки. Всего это удаётся достичь за счет оказываемой силы сопротивления.

Но не все пользователи знают, каким именно пользоваться трубчатым эспандером и какие комплексные упражнения можно выполнять с его помощью.

Упражнение 1. Идеальный бицепс

Данное упражнение с удовольствием будут выполнять мужчины, которые преследуют цель – накачать бицепс и при этом придать рукам рельефа. Но как утверждают специалисты, женщинам тоже будет полезно его выполнение, поскольку руки тоже должны быть в форме.   

Необходимо ступить на эспандер, взять рукоятки, зафиксировать локти и расставить ноги на ширине плеч. По команде “выдох” следует согнуть руки в локтях и попытаться притянуть к груди сами рукоятки. Далее по команде “вдох” нужно принять исходную позицию. В общей сложности, для видимого результата необходимо совершить по 3 подхода по 15 раз.

Упражнение 2. Красивые ноги

Трубчатый эспандер – хороший помощник в момент приседаний, поскольку так можно подтянуть ягодичный отдел и подкачать ноги.

Чтобы приступить к выполнению упражнения, необходимо снова стать на эспандер, развести ноги на ширину плеч,  обхватить рукоятки и поднять их как можно ближе к груди. После этого, можно начинать медленные приседания, отводя заднюю часть назад. Проделав 3 приседания, необходимо сделать по 10-12 поворотов туловищем влево-вправо.

Упражнение 3. Для пресса

Встав на эспандер левой ногой, правую конечность следует выставить на ширине таза. Обеими руками нужно взяться за рукоятку и попытаться как можно дальше вытянуть резинку, чтобы удалось почувствовать напряжение.  Затем следует вернуться в стартовое положение. Проделать такие манипуляции нужно 15 раз, поочередно меняя стороны.

Упражнение 4. Для всех зон тела

Оказывается, всего одно движение может хорошо подтянуть пресс и способствовать появлению кубиков. Для его выполнения нужно всего лишь принять упор, лёжа на полу. Ступни ног нужно зафиксировать на рукоятках, а руками – натянуть резинку эспандера на себя. Поочерёдно необходимо поднимать конечности вверх по 15 раз.

Упражнение 5.  Для силы ног

Встав на четвереньки, нужно упереться одной ногой об резинку эспандера и  выпрямиться, а руками следует полностью обхватить рукоятки. В таком положении нужно поочередно подтягивать колено на уровень груди и обратно принять стартовую позицию. На каждую ногу должно припасть по 15 вытягиваний.

Загрузка ...
Adblock detector