Чем полезны занятия на фитболе для людей с больными суставами

О пользе фитбола известно давно. Занятия с ним оздоровительно действуют на весь организм, так как при выполнении упражнений участвуют все группы мышц. Однако главная задача этого мяча – разгрузка суставов. Фитбол и был придуман именно для такой цели. Поэтому людям, у которых больны суставы, такие занятия просто необходимы. Уже через небольшой промежуток времени появляется ожидаемый результат: ослабление болевых ощущений.

Отзывы людей, страдающих от болезней суставов, говорят о том, что их самочувствие улучшилось, а боли прошли.

Сразу начинать самостоятельные тренировки не рекомендуется. Необходимо, чтобы тренер показал, как правильно выполнять упражнения. Затем заниматься можно в домашних условиях.

Укрепить суставы помогут следующие упражнения с использованием фитбола:

  1. Главное упражнение. Нужно сесть на фитбол. Затем идти вперёд, при этом спина должна отклоняться назад. Когда мяч будет находиться посередине мяча, нужно сцепить руки и завести их за голову. Далее, расставив ноги, приподнять голову. Это упражнение всегда делается первым и повторяется медленно 5-7 раз.
  2. Необходимо лечь на бок на фитбол. При этом одна рука должна быть согнута, она лежит сверху. Вторая рука опущена. Ноги должны стоять параллельно, одна стопа упирается в пол. Поднимать незанятую руку и ногу и опускать в исходное положение.
  3. Лечь на фитбол таким образом, чтобы мяч находился на уровне коленей. Руками упереться в пол, а ноги выпрямить. Приподнимать таз, опираясь на конечности и на несколько секунд задерживаясь в таком положении.
  4. Сесть на пол, а голень положить на мяч. Соединить руки и завести их в таком положении за спину. Упираясь на руки, поднять туловище на высоту параллельную полу. При этом ноги опираются на фитбол. Досчитав до десяти, занять исходное положение.
  5. Лечь на спину, голень положить на мяч, а руки вытянуть на полу. Поднимать поочередно ноги, сгибая их в коленях, а потом опускать на фитбол.
  6. Лечь так же, как и в предыдущем упражнении. Только теперь, сгибая поочередно ноги, подкатывать мяч и откатывать обратно.

Как видно, эти простые упражнения может выполнить любой человек. Главное – это заниматься регулярно. Также не стоит начинать со слишком интенсивных тренировок. Лучше всего увеличивать нагрузку постепенно. Тогда действительно можно достичь видимого результата.

Загрузка ...
Adblock detector