Часто стараясь сделать руки и плечи красивыми, выполняя ряд упражнений можно переусердствовать и почувствовать дискомфорт в суставах, боль. Это может быть вызвано слишком интенсивными тренировками. Предлагаем выполнить комплекс упражнений, которые не только избавят от болевых ощущений, но и сделают руки, плечи красивыми и подтянутыми.
Упражнение 1
Тренировка несложная, но эффективная. Упражнение помогает растянуть плечевые мышцы, подтянуть проблемные отвисшие зоны рук, также оно прекрасно укрепляет пальцы. Итак:
- Становимся прямо, спина должна быть ровной;
- За спину необходимо завести обе руки;
- Пытаемся достать пальцами одной руки другую, как бы захватывая их в замочек;
- Соединяем руки и держим в течение нескольких секунд;
Гимнастику выполняет 5-6 раз. Во время тренировки работает бицепс и формируется красивая, изящная линия рук. Если присутствуют боли в суставах, главное, все делать аккуратно, резких движений быть не должно.
Упражнение 2
Его нужно делать его с гантелями. Для выполнения тренировки понадобится:
- Взять в каждую руку гантель весом 05, кг;
- Ноги необходимо расставить на ширину плеч;
- Своим лопатки, а руки необходимо медленно поднимать, а затем опускать;
- Также можно согнуть руки в локтях, поднимая гантели к плечу, после опуская.
Упражнение 3
Это полезное упражнение для тех, кто хочет иметь сильные и красивые руки. Тренировку выполняем с гантелями.
- Принимаем положение сидя. Это дает возможность подкачать мышцы рук, сделать их красивыми и упругими;
- В каждую руку берем гантель;
- Поднимаем руки вверх, задерживаем их над головой и медленно опускаем.
Выполняем тренировку по 5 раз в три подхода.
Упражнение 4
Отжимаемся. Если руки слабые, можно отжиматься с колен или стула, стола. Тренировка прекрасно помогает накачать мышцы рук, делает их крепкими и выносливыми, избавляет от жировых отложений.
Выполнять упражнение нужно минимум с пяти отжиманий, увеличивая нагрузку до 15 раз. Делаем тренировку в три подхода.
Упражнение 5
Вращаем вытянутыми вперед руками. Руки поднимаем вверх и выполняем круговые движения в разные стороны. После отдыхаем и повторяем упражнение. Такая тренировка помогает расслабить суставы, делает мышцы эластичнее, избавляет от дискомфорта.
Все упражнения направлены на то, чтобы избавиться от болевых ощущений в руках, мышцах, убрать жировые отложения. Главное, делая тренировку, следить за осанкой. Спина должна быть ровной, прямой.
