Как научиться плавать правильно и с пользой для здоровья

Плавание является одним из самых полезных видов спорта. Специалисты утверждают, что научиться плавать можно в любом возрасте. Необходимо, однако, знать и применять на практике некоторые правила, чтобы плавать без вреда для здоровья.

  1. Определить свой стиль

Знакомство с плаванием проще всего начать с плавания на спине. Стоит заметить, что эта техника, хоть и проще других, но подойдет не всем новичкам. Поэтому первое, что нужно определить – это индивидуальный стиль плавания. Опытные тренера уже с первых минут занятия поймут, какой стиль подходит именно Вам. Правильная техника очень важна, для того чтобы не пережимались позвонки шейного отдела (при неправильной позиции в воде происходит слишком сильный его изгиб).

  1. Правильное дыхание

Постановка правильного дыхания это одна из основных задач успешных занятий в бассейне. При этом не важно, какой стиль плавания вы выберете. Главное правило – это выдох воздуха в воду. Это, поначалу очень неприятное, упражнение самый правильный способ удержания на воде. Чем более глубокий выдох вы сделаете, тем лучше вас будет держать вода. Однако, наполнять лёгкие на полный объем все же не стоит.

  1. Отработка движений

Любой человек, попавший в воду, будет инстинктивно двигать руками, чтобы не утонуть. Чаще всего трудностью становится работа именно ногами. Каждый стиль плавания подразумевает разные движения ногами (для кроля нужно держать носки вытянутыми, для брасса – подобие движений ног лягушки и т.д.). Если у вас слабые ноги, можно начать с простых упражнений. Например, плавать, держась за специальные доски, которые удержат вас с воде и интенсивно работать ногами.

  1. Регулярность

Если вы хотите научиться плавать, необходимо заниматься в бассейне 2-3 раза в неделю. Только тогда, вы сможете не только изучить технику плавания, но и закрепить знания. Лучше всего, хотя бы первые занятия провести с тренером, особенно если вы новичок. Он сможет объяснить, что вы делаете неправильно и как это исправить. Ставьте перед собой (и перед вашим тренером) определенные цели и давайте себе время на их реализацию. Так вы лучше всего замотивируете себя не бросать тренировки, как только немного научитесь плавать.

  1. Эмоциональный настрой

Физические нагрузки положительно влияют не только на физическую форму, но и эмоциональное состояние. Ваш организм производит главный гормон радости – эндорфин. Кроме того, преодоление трудностей, радость успеха и достижение целей дарят заряд бодрости и счастья.

Загрузка ...
Adblock detector