Начать утро с грамотно подобранной комплексной зарядки – это значит обеспечить себя зарядом энергии и хорошим расположением духа на весь день. Кроме того, такие регулярные утренние занятия помогут привести тело в норму и под силу самой разновозрастной аудитории.
Важно помнить, что для выполнения простых упражнений нет конкретного времени. Единственное правило – прислушиваться к себе и своему телу с утра. Некоторым людям комфортно приступать к физическим нагрузкам сразу после пробуждения, а другим больше подходит тот период, когда организм полностью проснулся, пришел в чувство, и прошло хотя бы 2 часа после сна.
И в том и в другом случае, необходимо придерживаться некоторых правил, которые поспособствуют возобновлению сил и духа, в трудное для многих время суток – утро. Итак:
- Любой комплекс упражнений необходимо начинать с легких и непринужденных движений, которые не утомляют и не нагружают мышцы;
- Прежде чем приступить к зарядке, следует умыться, выпить воды;
- Чтобы атмосфера располагала и настраивала на соответствующее настроение, можно включить фоновую музыку.
Комплекс упражнений
- Расставить ноги на ширине плеч, нужно выполнить поочередные повороты головой;
- Далее необходимо проделать наклоны головой вперед-назад и круговые движения;
- Сжать кисти в руках и выполнить круговые вращения;
- К предыдущему упражнению, нужно добавить вращение плечами. Сначала поочерёдно каждым плечом, а затем двумя одновременно;
- Далее нужно поставить руки на пояс и сделать наклоны верхней частью туловища вправо и влево;
- Не убирая руки с таза, нужно выполнить им круговые движения;
- Далее можно проделать махи ногами, при этом руки должны оставаться на поясе;
- После этого, необходимо поочередно разводить ноги в стороны, поднимая их как можно выше;
- Встать в позу “полуприсяди” и начать вращение коленной чашечки по часовой стрелке;
- Твердо прижать пятки к полу, вытянуть руки перед собой и сделать приседания;
- Сжать плотно руки в замок и попытаться спрятать его за голову;
- Развести руки в стороны и выполнить ими одновременные круговые вращения;
- Сделать выпады ногами.
Такой простой и доступный комплекс поможет активизировать все группы мышц и задать здоровый тон во всём организме. Техника всего комплекса позволяет самостоятельно выбирать количество выполненных раз каждого упражнения, сопоставляя их с личным временем и личными силами.
