Как правильно сделать утреннюю разминку для хорошего самочувствия на весь день

Начать утро с грамотно подобранной комплексной зарядки – это значит обеспечить себя зарядом энергии  и хорошим расположением духа на весь день. Кроме того, такие регулярные утренние занятия помогут привести тело в норму и под силу самой разновозрастной аудитории.

Важно помнить, что для выполнения простых упражнений нет конкретного времени. Единственное правило – прислушиваться к себе и своему телу с утра. Некоторым людям комфортно приступать к физическим нагрузкам сразу после пробуждения, а другим больше подходит тот период, когда организм полностью проснулся, пришел в чувство, и прошло хотя бы 2 часа после сна.

И в том и в другом случае, необходимо придерживаться некоторых правил, которые поспособствуют возобновлению сил и духа, в трудное для многих время суток – утро. Итак:

  • Любой комплекс упражнений необходимо начинать с легких и непринужденных движений, которые не утомляют и не нагружают мышцы;
  • Прежде чем приступить к зарядке, следует умыться, выпить  воды;
  • Чтобы атмосфера располагала и настраивала на соответствующее настроение, можно включить фоновую музыку.

Комплекс упражнений

  1. Расставить ноги на ширине плеч, нужно выполнить поочередные повороты головой;
  2. Далее необходимо проделать наклоны головой вперед-назад и круговые движения;
  3. Сжать кисти в руках и выполнить круговые вращения;
  4. К предыдущему упражнению, нужно добавить вращение плечами. Сначала поочерёдно каждым плечом, а затем двумя одновременно;
  5. Далее нужно поставить руки на пояс и сделать наклоны верхней частью туловища вправо и влево;
  6. Не убирая руки с таза, нужно выполнить им круговые движения;
  7. Далее можно проделать махи ногами, при этом руки должны оставаться на поясе;
  8. После этого, необходимо поочередно разводить ноги в стороны, поднимая их как можно выше;
  9. Встать в позу “полуприсяди” и начать вращение коленной чашечки по часовой стрелке;
  10. Твердо прижать пятки к полу, вытянуть  руки перед собой и сделать приседания;
  11. Сжать плотно руки в замок и попытаться спрятать его за голову;
  12. Развести руки в стороны и выполнить ими одновременные круговые вращения;
  13. Сделать выпады ногами.

Такой простой и доступный комплекс поможет  активизировать все группы мышц и задать здоровый тон во всём организме. Техника всего комплекса позволяет самостоятельно выбирать количество выполненных раз каждого упражнения, сопоставляя их с личным временем и личными силами.

Загрузка ...
Adblock detector