Как правильно спланировать пробежку для женщины и мужчины и в чем заключается отличие

Бег – это универсальная тренировка для людей всех возрастов. Он оказывает положительное влияние на физическое состояние организма и на настроение человека. Однако еще польза бега зависит от полового признака.

Польза для мужчин

У мужчин при регулярных пробежках мышцы приходят в тонус, повышается либидо и репродуктивная функция. Как результат – высокая самооценка и отличное настроение.

Польза для женщин

У женщин уравновешивается гормональный баланс, что положительно сказывается на коже. Пробежки избавляют представительниц прекрасного пола от отёков. Также улучшается работа женских органов благодаря приливу крови к органам. Результатом регулярных пробежек станет избавление от лишнего веса.

Отличие пробежки для мужчин

Так как мужская потенция напрямую связана с пробежками, то планировать их лучше всего следующим образом:

  1. Бегать необходимо регулярно по тридцать минут. Для новичков этого времени будет достаточно. Затем можно увеличить время. Однако тренеры не советуют бегать более часа в день. Часовая ежедневная пробежка развивает у мужчины выносливость. Для хорошей потенции необходимы именно длительные пробежки.
  2. Обязательно делать разминку, которая состоит из общих упражнений разогревающих мышцы.
  3. Нужно научиться брюшному дыханию. Таким образом, будет происходить насыщение организма кислородом.
  4. Бегать можно только после того, как прошло два часа после еды.
  5. Помогут одновременно бегать и укреплять мышцы утяжелители. Они прикрепляются на ноги. Еще одним вариантом являются гантели, которые мужчина держит в руках.

Отличие пробежки для женщин

Женщины бегают для того, чтобы привести в порядок свою фигуру и избавиться от лишних килограмм. Поэтому им следует соблюдать такие рекомендации:

  1. Чтобы похудеть, бегать нужно утром. Доказано, что при утренних пробежках сжигается в три раза больше жира, чем в другое время. Также бег по утрам ускоряет обменные процессы на весь день.
  2. Чередование бега в среднем темпе и бега трусцой также является условием успешного похудения. Длительность такой пробежки должна составлять сорок минут. Смена происходит через десять минут.
  3. Если не хватает времени, то можно заняться бегом прямо дома. Бег на месте не так быстро даст нужный эффект, но икры станут меньше.
  4. Самая сильная нагрузка на мышцы и самое быстрое сжигание калорий происходит при беге по лестнице. Это также подойдёт женщинам, которые не могут позволить себе утренние пробежки в силу каких-либо причин.
  5. Чтобы похудеть, нужно бегать регулярно.

Зная об особенностях и пользе пробежек для женщин и мужчин, можно правильно спланировать свой день, чтобы найти время для полезного для здоровья занятия.

Загрузка ...
Adblock detector