Как разнообразить оздоровительные занятия с мячом

Нередко люди жалуются, что регулярные оздоровительные занятия с мячом становится скучными. Следовательно, человек вынужден заставлять себя тренироваться, а иногда и начинает придумывать всевозможные причины, чтоб перенести такой комплекс упражнений на другой день. Для того чтобы каждое занятие приносило массу позитивных эмоций и было долгожданным достаточно знать несколько секретов, позволяющих внести разнообразие в спортивную программу.

Как уверяют профессиональные тренеры и врачи, оздоровительные занятия со специальным мячом могут принести пользу для здоровья, если они доставляют человеку радость, проходят на одном дыхании и не кажутся скучными. Крайне важно постоянно вносить в такие тренировки разнообразия, в этом случае программа будет интересной, а также начнет приносить исключительно положительные эмоции. В этом вопросе специалисты советуют:

  1. Проводить занятие под веселую и энергичную музыку. Причем рекомендуется для каждого занятия включать разную музыку, к примеру, чередовать зажигательные латинские песни и современную попсу.
  2. Обязательно в течение тренировки выполнять различные упражнения.

Важный момент: следует каждое упражнение делать по 10 – 15 раз, а затем приступать к другому. К примеру, после приседаний с мячом переходить к выпадам, затем к махам, а после к подъему ног.

  1. Чередовать интенсивные нагрузки с более легкими. Во время оздоровительных занятий с мячом следует:

  • провести несложную разминку в течение 2 – 3 минут;
  • далее, на протяжении 5 — 7 минут делать легкие упражнения, в которых задействованы не все группы мышц, к примеру, только ноги или руки;
  • в последующие 5 – 6 минут проводить упражнения с интенсивной нагрузкой на мышцы, например, подтягивание колен в планке или повороты корпуса;
  • после вновь перейти к легким упражнениям, переходящим в более сложные.

Совет: чередование нагрузок допустимо, если это одобряет лечащий врач и спортивный инструктор.

  1. Оздоровительную тренировку с мячом проводить вместе с другом. Как известно, любые занятия проходят быстро и весело, если одновременно упражнения выполняют несколько человек. Единственно, приглашать на совместные тренировки другого человека можно при условии, что он:

  • будет с полной отдачей тренироваться;
  • не начнет никого отвлекать от выполнения упражнений;
  • на занятия не будет приходить в плохом настроении.

Совет: лучше с другом заранее обговорить, по какому плану проводиться занятие, а также выбрать удачное время.

Оздоровительные занятия с мячом несложно разнообразить. В этом случае такие тренировки будет доставлять радость, проходить быстро, а также приносить для здоровья огромную пользу.

Загрузка ...
Adblock detector