Как стать активнее с помощью своих циркадных ритмов

У каждого человека есть особый биологический ритм, представляющий смену фазы сна и бодрствования. Этот ритм называется циркадным и влияет на многие процессы в организме. Оказывается, с его помощью любой человек может стать гораздо активней, энергичней и работоспособней. Главное, знать ряд тонкостей, позволяющих благодаря циркадному ритму добиться желаемого результата.

В человеческом организме на молекулярном уровне работают особые часы, влияющие на физиологические ритмы. Исследования ученых показали, что благодаря этому можно стать гораздо активней и физически выносливей. Как уверяют специалисты человеку следует:

  1. Высыпаться. Отмечено, что на прилив сил и энергии влияет полноценный отдых. Человеку важно в сутки спать беспробудно 8 — 9 часов подряд, причем делать это следует:
  • в ночное время, идеально с 22:00 до 06:00 – 07:00. Именно в это время организм может полностью восстановиться и отдыхать после тяжелого рабочего дня;
  • на невысокой подушке;
  • без освещения.

Важный момент: спать следует с выключенными осветительными приборами, завешанными шторами и неработающей техникой или приборами, например, телевизором.

  1. Через день ходить на пробежку. Для того чтобы спать активней и выносливей достаточно бегать по 15 – 20 минут.
  2. Стараться утренние часы отводить для умственного труда, а дневное время для физического.

Примечание: как выяснили ученые, в утреннее время мозг человека наиболее восприимчив к любой информации, лучше работает память и внимание. После полудня, напротив, возрастает прилив физических сил и люди готовы к выполнению даже тяжелой работы.

  1. В течение дня есть легкую пищу и никогда не переедать. Отмечено, что циркадный ритм нарушает потребление в большом количестве копченостей, сладких блюд и солений. Для ощущения постоянной легкости, улучшения сна и общего самочувствия важно есть небольшими порциями, причем большее предпочтение отдавать свежим овощам, фруктам и рыбе, приготовленной на пару.
  2. За 4 часа до сна не есть. Исследования ученых выявили, если человек ест перед сном, но он плохо засыпает, ночью часто просыпается, а также становится нервозным и раздражительным.

Примечание: отказ от приема пищи за четыре часа до сна дает возможность организму полноценно отдохнуть, а с утра проснуться бодрым и с отличным самочувствием.

С помощью своего циркадного ритма каждый человек может стать активней, работоспособней и позитивней. Для этого нужно ответственно подойти к своему режиму отдыха и бодрствования, а также правильно питаться и не переедать.

Загрузка ...
Adblock detector