Как трудиться за столом без боли и дискомфорта: 10 обязательных упражнений для сидячего образа жизни

Малоподвижный образ жизни является источником различных заболеваний. Офисные работники проводят 2/3 дня в сидячем положении, что пагубно сказывается на работе организма. Чтобы предотвратить негативные последствия от гиподинамии и улучшить самочувствие рекомендуется проводить регулярные упражнения в течение рабочего дня.

10 эффективных упражнений при сидячем образе жизни

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений, в котором задействованы все группы мышц тела, страдающие во время сидячей работы. Зарядка помогает улучшить кровоснабжение, уменьшает риск появления головной боли, придает силы и заряд бодрости.

  1. Разминка шеи. Делаются наклоны головы из стороны в сторону, вперед и назад. Затем выполняют круговые движения головой. Движения должны быть плавными.
  2. Растягивание мышц спины. Руки отводят за затылок и скрепляют в замок. Спина должна быть ровной, руки в локтях разводят в стороны, затем расправляются. Выполняется прогиб спины, живот должен уходить вперед.
  3. Разогревание боковых мышц и позвоночника. Руки, сцепленные между собой, вытягивают над головой. Выполняют наклоны влево и вправо, вперед и назад.
  4. Растягивание мышц в области среднего отдела спины. Сидя на стуле, широко расставляют ноги. Максимально поворачивают корпус тела влево, затем вправо, на 1-2 секунды задерживаясь в этом положении.
  5. Растяжка груди и спины. Руки отводят за спинку кресла и сцепляют между собой. Таким образом, растягивают мышцы грудной клетки и позвоночник.
  6. Напряжение мышц брюшного пресса. В сидячем положении максимально втягивают живот и удерживают на 5 секунд, затем расслабляют. Подход делают по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество упражнений.
  7. Упражнение для ног. Мышцы бедер напрягают в течение 10 секунд, затем расслабляют. Повторяют 10-12 раз.
  8. Разминка кистей рук. Пальцы в быстром темпе сжимаются в кулак и разжимают обратно. Упражнение повторяют 10 раз.
  9. Укрепление пресса и тазобедренных суставов. Для выполнения упражнения нужно отвернуть кресло от стола. Ноги вытягивают перед собой, затем поочередно сгибают в коленях, стараясь максимально приблизить их к груди.
  10. Упражнение для пресса и позвоночника. Ноги вытягивают перед собой, упор делаю на пятки. Выполняют наклоны, корпусом вперед, стараясь дотянуться до носочков.

Выполнение ежедневной зарядки не требует особых усилий. Несложные упражнения и правильное питание – залог здорового образа жизни и долголетия.

Загрузка ...
Adblock detector