Как укрепить мышцы рук: 5 легких упражнений с гантелями

Заниматься спортом даже в домашних условиях можно без каких-либо дополнительных проблем. Что в некоторых случаях подходит даже тем людям, которые не имеют опыта в данной сфере. Поэтому легкие гантели идеальны, как для девушек, так и мужчин.

Маховые движения руками

Здесь важно понимать про используемый вес. Гантели до 3-х килограмм подходят вообще идеально под подобные вещи. Обычно это зарядка или разминка. Если спортсмен профессионал, то он может добавлять веса до 5-8 килограмм. Все зависит от собственных возможностей и мышечного тонуса. Выполняются махи с ровной спиной, голова чуть-чуть отворачивается в сторону опускающейся руки.

Сгибание рук с гантелями при наклоне тела

Это упражнение рассчитано на формирование трицепса, бицепса и грудных мышц. Также отмечается повышение рельефности и легкость при регулярном выполнении. Не стоит углубляться в технику. Единственным нюансом станет правильный выбор веса. Трех подходов в день хватает даже опытным спортсменам. Ноги на ширине плеч, локти сгибаются. Напоминает отжимания.

Подъем рук в положении стоя

Очень нравится людям при разминке или зарядке. Выполнение начинается с выбора веса. Полностью индивидуальный параметр. Далее ноги выставляются на ширину плеч, руки опускаются вниз, спина выпрямляется. Подъем гантелей осуществляется не отрывая руки от тела. Сгибы в локтевом суставе, снаряд должен касаться руки.

Жим из положения стоя

В этом случае в работе оказываются плечи. Важно правильно встать. Спина должна быть прямой, все тело имеет вид ровной линии. Ноги на ширину плеч, руки поднимаются вверх, но сгибаются в локтях. Последние находятся ниже уровня плеч. Каждый выдох это выжим рук с гантелями в верхнее положение. Ни в коем случае не допускается выполнение с тяжелыми снарядами.

Сгибание рук за голову в локтях

Используется для проработки рельефа трицепса и бицепса. Снаряд берется за один край прямым хватом. Далее руки поднимаются вверх, и там осуществляется сгибание за голову. Причем работают локти. Сам человек должен держать прямую спину, ноги расположены на ширине плеч. Важно соблюдать дыхание и не переусердствовать. Нагрузка частично оказывается на верхние мышцы груди.

Все эти упражнения рассчитаны, как на профессионалов, так и любителей. В обоих случаях здесь не будет сложностей с выполнением, если просто внимательно читать эту статью.  

Загрузка ...
Adblock detector